Gåden om Hiit-træning er løst
Højintensiv træning i korte intervaller er lige så effektivt som almindelig udholdenhedstræning. Nu ved forskerne hvorfor det virker så godt.
Højintensiv intervaltræning, eller HIIT som det også kaldes, er blevet utroligt populært fordi det er så effektivt. Hidtil har ingen kunne forklare hvordan nogle få minutters højintensiv træning har kunnet give så fantastiske resultater.
Forscher des Karolinska Instituttet in Stockholm fanden heraus, dass manuelle Bewegungsabläufe so intensiv sind, dass sie 30 Sekunden dauern, 4 Minuten dauern und bis zu 6 Minuten dauern können. Nach dem hochintensiven Training wird die Muskulatur wieder auf Vordermann gebracht.
- Wir haben in unserer Studie festgestellt, dass 3 Minuten intensives Training die Kalziumkanäle in den Muskelfasern auffrischen. Dies führt zu einer langanhaltenden Veränderung der Kalziumkonzentration in den Zellen, die zu einem Anpassungsprozess führt, z.B. durch neue Mitokondrier, erklärt Studienleiter Håkan Westerblad, Professor am Institut für Physiologie und Farmakologie am Karolinska-Institut.
Mitokondrierne er cellens kraftværk. Forandringer som stimulerer dannelse af nye mitokondrier øger musklernes udholdenhed. Det viste sig ved nedbrydningen af calciumkanaler som ved højintensiv træning igangsættes på grund af stigningen af frie radikaler. Frie radikaler er meget reaktive og oxiderer blandt andet cellernes protein.
Cellerne har derfor et system, der fanger de fri radikaler og uskadeliggører dem. Antioxidanter, såsom E-vitamin og C-vitamin, findes i kosten og er almindelige ingredienser i kosttilskud. I omtalte studie undersøgte forskerne hvad der skete, når isolerede muskler fra mus behandles med en antioxidant før og under aktivering der imiterer højintensiv intervaltræning.
- I vores studie kan vi påvise at antioxidanter fjerner effekten på calciumkanalerne, hvilket kan forklare hvorfor antioxidanter kan forværre på udholdenhedstræning. Vores resultater viser også at calciumkanalerne ikke påvirkes af den højintensive træning hos eliteidrætsudøvere som har trænet sig til et mere effektivt antioxidant system.
