Står dina löparskor och blänker på skohyllan - trots att det är flera månader sedan du köpte dem? Få inte dåligt samvete! Sogar korta rundor gör underverk för kroppen.
Du siehst, dass die größte Arbeitsstelle der Welt die beste ist, die du je gefunden hast. Trotzdem sind es genau so viele Joggingrunden, wie du brauchst, um sie zu finden - und so viele, wie du brauchst, um sie zu laufen. Wenn du dich auf den Weg machst, um zu joggen, kannst du die Situation auf der anderen Seite der Straße sehen.
- Auch wenn du nur wenige Kilometer zurückgelegt hast, solltest du dich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen. Allt är bättre än inget, säger löpexperten Petra Kindlund, grundare av Runacademy, som själv tagit flera SM-medaljer och bland annat sprungit halvmaran på 1,19 (2014).
Får jag någon effekt om jag bara springer en kort runda i veckan?
- All typ av träning ger effect och om du springer en gång i veckan så är det bättre än till exempel en gång i månaden. Det du framförallt ska sträva mot är någon form av regelbundenhet. Däremot skulle jag rekommendera att du hellre springer 20 minuter tre gånger i veckan än en timme en gång i veckan, för då vänjer du kroppen vid löpningen och får in vanan att springa.
Was muss ich tun, um eine gute Kondition zu bekommen?
- Det beror på var du börjar. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du das Ergebnis nicht sehen, denn es ist das, was du brauchst, um eine gute Kondition zu bekommen. Du kannst nicht sagen, dass du für verschiedene Pässe bättre bist, aber du musst die ersten drei Pässe bis zum Verlust selbst finden. Många går ut för tufft första veckan och då är det tungt, jobbigt och tråkigt och då slutar folk för att det inte är kul i stället för att hålla ut tills det börjar släppa ordentligt.
Wie gut ist es, wenn die Leute springen können?
- Du hast enorm viele positive Effekte! Dina muskler blir starkare, ditt skelett stärks, risken för alla folkhälsosjukdomar minskar, det gynnar den mentala hälsan och stressnivåerna i kroppen sjunker.
Kanske kan okunskap vara en orsak till att det inte blir så många rundor som man tänkt sig. Vilken fråga ställer de allra flesta som börjar i era löpargrupper?
- Hur de rent konkret ska lägga upp träningen och hur de ska springa. Folk kan generellt ganska lite om löpträning, till skillnad från gymträning och bollsporter. Om du är osäker kan det vara en bra idé att gå med i en löpargrupp. Vår ambition är att sprida kunskap om framförallt hur du kan variera träningen.
Wenn Sie sich für eine Lösung entscheiden, was können Sie dann tun, um sich zu strecken, so dass Sie nach einigen Tagen wieder aufstehen können?
- Som löpare är det extra viktigt att stretcha benen. Sträck ut baksidan, framsidan, vaderna och höfterna.
Petra Kindlund har grundat Runacademy.
