Geben Sie Gas im Lukas Högbergs fjerde CrossFit-pas!

Giv dig selv en 10 minutters udfordring idag og lav Lukas Högbergs højintensive pas med burpees, situps og kettlebellpress!

CrossFit-Sportler Lukas Högbergs erster und letzter Kurs im 10-Minuten-Kurs ist genauso intensiv wie die anderen drei Kurse. An diesem Tag hat er eine neue EMOM-Phase (EMOM steht für "Every minute, on the minute" und ist aus dem CrossFit nicht mehr wegzudenken) absolviert, bei der du Burpees mit Hopfen und Situps oder Kettlebellpress kombinieren kannst.

Lukas Högbergs Feuer CrossFit-pas er en del af udfordringen "10 minutters træning", som foregår i hele oktober. Os på Sportamore Magazine vil prøve at få dig til at træne mindst ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere.

Wenn du Lukas Högberg auf Instagram findest, kannst du ihn unter @hogberglukas finden! Det seje CrossFit-center som han trænar på hedder Nox Box og ligger i Stockholm.

Durchgang 4 mit Lukas Högberg

10 Minuten EMOM

Øvelser:

• 5 Burpees mit Sprung
  
• 8-12 Situps
  
• 5-10 Kettlebellpress (ca 12-16 Kilo für Drenge und 8-12 Kilo für Piger)

Oplæg:

Nach neun Minuten Startzeit machst du 5 Burpees mit Hopser. Når du har gjort dette går du igang med situps og laver mellem 8 og 12 stykker( alt efter hvor hurtig du er eller hvilket træningsniveau du ligger på)

Bei Minute 2 startest du mit 5 Burpees med Hop und machst danach Kettlebell-Press, 5 oder 10 Styker, nachdem du dich verausgabt hast oder ein bestimmtes Trainingsniveau erreicht hast

Minute 1: 5 Burpees mit Sprung + 8-12 Situps.

Minute 2: 5 Burpees mit Hüpfen + 5-10 Kettlebellpress.

Minute 3: 5 Burpees med hop + 8-12 Situps.

Minute 4: 5 Burpees mit Hüpfen + 5-10 Kettlebellpress.

Oder Sie machen bis zu 10 Minuten Pause.

Tipps!

Wenn du Situps und Pressen machst, halte das Tempo so, dass du 10 Sekunden bis zum Ende der Minute schaffst. Wenn du das nicht schaffst, kannst du die Wiederholungen wiederholen, aber du musst sie auch selbst schaffen!

Burpees mit Sprung

So geht's:

Start med at lave en burpee. Es reicht, wenn du mit einem Sprung beginnst und danach mit einer Armdrehung hüpfst. Både brystet og lårene skal røre underlaget!

Fra armbøjningspositionen hopper du fremad som billedet viser.

Afslut derefter repetitions ved at lave et eksplosivt hop, hvor du hopper lige op i luften samtidigt med at du strækker armene lige op. Lav 5 stykker hurtige burpees!

Situps

Sådan gør du:

Wenn du einen Situp auf dem CrossFit-Platz machst, starte mit der Seite, auf der du die Knöchel und die Arme nach oben streckst. Skuldrene skal røre knæene.

Derefter sænker du overkroppen bagover, ned i gulvet. Armene skal røre gulvet over hovedet, som billedet viser, inden du presser dig selv op og lader skuldrene røre knæene igen. Lav 8-12 stykker.

Kettlebellpress

Sådan gør du:

Drenge anbefales at vælge kettlebells som vejer mellem 12 og 16 kilo. Piger anbefales kettlebells som vejer mellem 8 og 12 kilo.

Løft dine kettlebells op til skuldrene og hold i håndtagene så at håndfladerne er vinklet en smule fremad og skuldrene peger i samme retning.

Pres derefter din kettlebells op på strakte arme. Pres kun med armene først og når det bliver for hårdt, kan du få fart ved at bøje benene lidt og lave presbevægelsen med armene samtidigt med ,at du strækker benene. Du kommer til at mærke, hvor meget hjælp du får af benene! Husk på at holde en ret ryg gennem hele øvelsen. Lav 5-10 stykker. e

Når du træner Lukas Högbergs pas så tag et billede, hvor du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrencen om fedt træningstøj fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have en åben konto for at kunne deltage!

LÆS MERE: Træn Lukas Högbergs pas for styrke, balance og eksplosivitet!