Giv maven en udfordring med denne hårde øvelse!
Tror du, at du har en stærk core? Lav Fanny Ahlfors favoritøvelse for mellemgulvsstyrke, så får du svaret!
Fanny Ahlfors sucht nach neuen Ideen und bietet phantasievolle und schöne Rezepte für die eigene Mode. Ihre Træningsvideos haben sie bis zu einem großen Erfolg auf Instagram gebracht - mehr als 31.000 Personen haben ihr Konto @fanny_josefine, auf dem sie Videos von ihren Trænings ansehen.
Du kannst auch Fanny Ahlfors Youtube-Kanal füttern, der mit Videos und Inspirationen gefüllt ist!
Wenn du dich für #sportacore interessierst, oder wenn du dich einfach nur für die Frage interessierst, was dein Kern ist, dann hat Fanny Ahlfors die perfekte Lösung für dich! Øvelsen, som hun kalder "maverul med vægtstang", ser legende let ud når hun laver den, men der ligger flere timers træning bag udførelsen.
- Den her øvelse kræver en enorm mellemgulvsstyrke og skulderstabilitet. Du skal spænde maven ordentligt og sørge for at lænden ikke falder sammen, eftersom du så kan få ondt, siger Fanny Ahlfors.
Hvis du er nybegynder, så kan du starte med at udføre øvelsen på knæ.
- Hold hænderne så bredt som dine skuldre tillader. Sug navlen ind mod rygraden og stræk kroppen ud, så at næsetippen rører underlaget.
Vil du ha mere modstand, kan du sætte et smalt gummibånd som en løkke i midten af stangen. Sæt derefter fødderne på løkken, så at du skal anvende din styrke for at rulle stangen.
Sådan klarer du Fanny Ahlfors tunge mellemgulvsøvelse!
LÆS MERE: Bænkpres dig selv op på et nyt niveau
