Så behandlar du en golfarmbåge
Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.
En ganska vanlig överbelastningsskada är golfarmbåge, men vad är det egentligen och varför får man den? Louise Olsson är naprapat och arbetar på Naprapatspecialisten i Stockholm - hon har svar på alla frågor!
Vad är golfarmbåge och var på kroppen sitter skadan?
- Det är en överbelastning av handledens böjarsenor som skapar smärta i och runt armbågens insida. Om du håller armen rakt ned och roterar ut tummen är det den del av armbågen som ligger på lillfingersidan där man säger att golfarmbågen sitter, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Smärtan kan även sprida sig över ett större område och stråla ned mot handen eller upp mot armhålan. Das kann sich ändern, wenn man die Hände oder den Arm in die Hand nimmt, und der Arm kann als Stiel verwendet werden.
Wie kommt man zu einem Golfarmbogen?
- Golfarmbåge får du efter att du överbelastat handledens böjarsenor, till exempel vid golfspel där du repetitivt träffar bollen (eller ibland gräset). Du hast eine Überlastung des Körpers, der nur auf der Innenseite des Armbands liegt.
Men är det bara golfare som kan få det?
- Nej, andra activiteter där dessa senor överbelastas, som gymträning eller trädgårdsarbete, kan också orsaka golfarmbåge.
Wie behandelt man Golfarmbåge?
- Mit Hilfe von Naprapat behandelt man den Golfsport, indem man die Muskeln, die auf der Innenseite des Armbands liegen, ausschaltet und so die Belastung verringert. Ofta handlar det om att en hel rörelsekedja i kroppen inte samverkar optimalt, i detta fall en rörelsekedja där handled, armbågsled, axelled, nacke och rygg ingår, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Det finns olika tekniker att använda sig av. Nålbehandling, triggerpunktsbehandling av muskler i hela rörelsekedjan, justeringar av leder som inte fungerar optimalt, laser samt optimering av lymfflödet ut till armen. Wenn Sie sich mit dem Thema befasst haben, ist das ein guter Weg, um den Stress zu reduzieren, der mit dem Problem verbunden ist.
Ska man tejpa golfarmbåge?
- Viele Menschen spielen gerne Golf, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, die den Bewegungsapparat verändern. För mig är det absolut viktigaste att korrigera det fel som orsakat besväret och inte att lokalt lindra symtomen.
Kan haben Sie einenGolflehrer?
- Wenn Sie ein professioneller Golfspieler sind oder wenn Sie einen Golfplatz haben, auf dem Sie täglich spielen, können Sie einen Golfschläger benutzen.
Wie lange dauert es, bis du es schaffst?
- Es ist sehr individuell, welche Zeitspanne man für einen Golfplatz braucht, um sich zu entscheiden. Får du orsaksbehandling och bra hemövningar att jobba på med kan det ta några veckor att bli bra. I vissa fall kan det bli mycket seglivat och ta över ett år, framför allt om du endast symtombehandlar. Det viktigaste skulle jag säga är att korrigera orsaken till att golfarmbågen uppstod och att se till sin hälsa i stort.
Är tennisarmbåge och golfarmbåge samma sak?
- Det är två mycket lika diagnoser och smärttillstånd, det som skiljer sig är att golfarmbåge och dess smärta sitter på insidan av armbågen medan tennisarmbåge sitter på utsidan av armbågen.
Louise Olsson arbetar som naprapat på Naprapatspecialisten i Stockholm. Följ henne på Instagram här!
Louises Stretchövningar för dig med golfarmbåge
- Håll armen rakt ut och sträck i armbågsleden. Knyt näven och böj sedan handleden rakt upp och bibehåll vinkeln - samtidigt som du sträcker ut fingrarna. Håll/pressa i två sekunder. Gör tvärtom och böj ned handleden så långt ned du kan, knyt näven och pressa så mycket du kan i detta läge i två sekunder. Upprepa sedan detta tio gånger tre varv.
- Statisk stretch av underarmsmusklerna (böjarmusklerna): Rotera ut handen (låt tummen peka utåt) och sätt ned handflatan mot ett plant underlag. Håll armbågsleden sträckt, luta sedan hela kroppen bakåt så att du får en stretch av de muskler som ligger på undersidan av underarmen. Håll 30 sekunder och upprepa tre gånger.
- Ökad cirkulation i den lilla bröstmuskeln samt ut till armen: Använd dig av en triggerboll och lägg in den mot lilla bröstmuskeln (ligger under nyckelbenet ut mot axelleden). Rulla bollen här i 15 till 30 sekunder i tre varv. Det ökar blodcirkulationen ut i armen samt det lymfatiska flödet som är viktigt både för läkning av skada samt att förebygga att den kommer tillbaka.
SHOPPA HÄR: Alles für Ihren Golf
