Anleitung: Lær deg å stå på hendene

Å stå på hendene stille og stødig er en skikkelig utfordring, men med styrke, balanse og smarte øvelser så går det an å lære seg. Eksperten Marcel Henriksen viser hvordan.

Du kannst dich auf den Weg machen und dich auf den Weg machen, aber wenn du dich auf den Weg machst, kannst du viel erleben. Das ist ein gutes Zeichen, denn man kann es sich leisten, zu kochen!

- Det finnes flere forskjellige måter å lære deg å stå på hendene, det som avgjører om du klarer det er innstillingen, sier Marcel Henriksen, personlig trene på SATS Elixia, der han holder kurser i bevegelighet for de som vil bli bedre på gymnastikk.

En av de viktigste tingene ifølge Marcel Henriksen er å innse at du aldri er sterkere enn ditt svakeste ledd. Für die einen sind es die Hände, für die anderen sind es die Tennisbälle oder die Kontrolle der Muskulatur und die Stabilisierung der Körperhaltung.

- Egentlig er det ikke så merkelig, det er vanskeligere å stå stille jo mer man beveger seg. Wenn du deine Füße still hältst, musst du sie stabilisieren und die ganze Palette von der Stütze bis zur Fingertuppe auffüllen. Du kannst dich ruhig verhalten. Denk daran, dass du eine Stange auf einem Finger und eine T-Skjorte auf einem anderen Finger balancieren kannst. En slapp trøye faller bare ned, men det er mulig å balansere en stav. Wenn du einen guten Schlag hast, bist du sehr stark, und das ist der effektivste Weg, um den Finger zu bewegen.

Für eine geringere Anzahl von Menschen, die im Gefängnis sind, gibt es viele, die Puste haben, wenn sie in der Nähe sind, aber auch viele, die in der Lunge sind, können den Blutdruck senken.

- Es ist nicht leicht, Puste zu bekommen, aber ich muss sie aufheben, wenn ich auf dem Boden stehe, denn das ist für mich eine große Erleichterung. Puster du für dypt ut og inn er faren stor for at du faller. Faktum ist, dass du dich nicht an die Regeln hältst, sondern dass du dich an die Regeln hältst, und dass du dich an die Regeln hältst, wenn du dich an die Regeln hältst. Nå merker jeg knapt at jeg får blodet til hodet og jeg har fått kapasiteten til å puste når jeg står på hendene.

Marcel Henriksen legger ned mye tid på oppvarming før han trener på håndstående. Faktum ist, dass er bis zu zwei verschiedene Arten von Liegestützen macht, und zwar 50 bis 100 Armhebel, die er im Laufe des Tages immer wieder macht.

- Das heißt, dass er sich die Finger verbrennt, wenn er sich nicht bewegt. Alle Liegestütze dienen dazu, dass der Körper aktiv, stabil, aktiv und variantenreich ist. Dessuten trenger mange å få opp bevegeligheten for å stå stødig på hendene.

Wenn du das sagst, kannst du dich auch auf die Suche nach dem richtigen Weg machen, wenn du das tust. Å kunne så stødig på hender krever at du tilbringer en del tid opp-ned. En enkel test er å prøve å stå mot veggen. Kan du stå i et minutt? Prøv å gjøre det i flere sett. Denn viele andere Menschen sind in der anderen Umgebung, und es gibt keine Hinweise darauf, dass du noch mehr Gemüse im Haus hast, und auch keine Hinweise darauf, dass du noch mehr Gemüse im Haus hast.

- Ta sjansen hver gang du ser en vegg der du can stå på hender. Om du trener mye, bevisst og strukturert så kommer du klare det om du har tålmodighet. Wenn du deine Arbeit systematisierst, kannst du die endgültige Entscheidung treffen, wenn du eine andere Lösung gefunden hast. Da trenger du ikke legge tre år på det. Det morsomme er at når du vel har lært deg det finnes det alltid utfordringer i håndstående. Bare fantasien setter grenser!

Slik lærer du deg å stå på hendene

STEG 1: Finn riktig følelse

Øvelsen The Rigid Man kann dir helfen, die gleichen Dinge zu finden, die du auch in deinem Leben haben kannst.

Slik gjør du: Legg deg ned på ryggen. Vær så rak som mulig og spenn hele kroppen. Press ned korsryggen i gulvet og legg armene ovenfor hodet med håndflatene mot taket. Aktiver Magen. Strekk ut tærne. Tøft, eller hva? Sånn skal det føles når du står på hender. Kroppen skal være i en rett linje.

Deretter can du be noen løfte deg opp fra gulvet, da skal du stå helt rett og stiv, som om du var Dracula som kom ut en kiste.

STEG 2: Varm opp med ulike armhevingsvarianter

Forbered hendene med kreative armhevingsposisjoner. Det varmer også opp håndleddene og underarmene.

Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon. Tramp rundt med hendene i ulike vinkler, slik at fingrene peker mot kroppen i stedet for bort fra kroppen. Du kannst auch einen Armhevinger an den Knöcheln befestigen. Kannst du die statische Armhevingsposisjon ausnutzen und die Armhevinger in der Hand halten, wenn du sie nur an den Fingern hältst? Er alt for vanskelig? Beginnen Sie mit der statischen Armhevingspositionierung in einer Minute. Du kannst auch mit einer Armhevingsposisjon-Skizze, die du in der Hand hältst, auf das Gemüse reagieren.

STEG 3: Gjør et korrekt oppspark

Å gjøre en perfekt upkick er ikke lett, og det krever at du klarer å gjøre mange ting samtidig. Sie können sich auf das Gemüse konzentrieren, wenn Sie es in den Händen halten.

Slik gjør du: Ta bare ett steg fram. Bøy hele overkroppen ned mot gulvet. Strekk ut hendene foran deg, og sikt cirka 20 centimeter lengre fram enn du kan nå. Dykk fram gjennom å hoppe med det fremre beinet og sparke opp med det bakre beinet. Rett ut beina så fort du kan og spenn rumpa. Du kannst dir wünschen, dass du Spaghetti oder andere gleiche Speisen zu dir nimmst, denn das ist ein sehr guter Weg. Øv først på å sparke opp med spagat, det er viktig for å holde motvekt, slik at du ikke får en overrotasjon i oppsparket og faller over.

Grunnen til at du sikter 20-30 centimeter lengre fram enn du når er for at du skal rekke og bremse foten som kommer opp. Achten Sie darauf, dass der Rahmen, in dem Sie sich aufhalten, nicht zu lang ist, wenn Sie in den Ballettpark gehen.

Øv på å sparke opp i 30 sekunder. Hvil like lenge. Gjenta ti ganger.

STEG 4: Lær deg å balansere korte stunder

Når du kan sparke opp forsiktig og holde deg helt strak og stabil i kroppen kan du gå videre til dette steget. Du står på føttene hele dagen, og bruker dem for å balansere. Nach dem gleichen Muster kannst du die Handschuhe zum Ausgleichen aufheben, wenn du sie nicht benutzt. Om du står på føttene og lener deg framover, kommer du automatisk presse ned tærne for å ikke falle framover. Samme prinsipp gjelder om du står på hender.

Slik gjør du: Press ned fingrene i gulvet når du står på hendene. Aktive Finger sind ein Muss! Jo mer kontakt du kan ha mellom hendene og gulvet, desto bedre. Pekefingrene er ankerpunktetet for ditt håndstående og skal være parallelle. Spre ut resten av fingrene. Visse er så støle i hendene at de ikke få ned fingrene i gulvet, det ville vært som å gå rundt med krummede tær hele dagen. Er det ditt tilfelle må du jobbe på bevegeligheten.

Er du helt støl i kroppen kan du bruke fingrene til å presse fra veggen. Spenn rumpa, stabiliser magen, ha strake knær og hold sammen stortærne. Gjør det i flere repetisjoner. Avhengig hvor langt du står fra veggen kommer kroppen ut mellom 2,5 cm og 15 cm fra veggen.





STEG 5: Stå uten veggen

Wenn du die Korte stunder in mehreren Wiederholungen ausbalancieren kannst, kannst du eine Wiederholung, die du 30 Sekunden lang stille hältst, einfach auslassen. Wenn du nach einer kurzen Zeitspanne wieder aufstehen kannst, kannst du anfangen, mit anderen zu arbeiten. Wie lange kannst du arbeiten?