Haasta itsesi overhead squatilla!
Kolmas crossfitin perusliike on overhead squat. Tämä liike haastaa liikkuvuutta ja voimaa. Näin teet sen askel askeleelta.
Sitten kun hallitset front squatsit on aika työntää tankoa vielä korkeammalle. Overhead Squat näyttäää vaikuttavalta ja se asettaa voimasi ja liikkuvuutesi testiin. Albin Grkovic, Valmentaja und stellvertretender Direktor von Concor CrossfitilläTukholmassa, opettaa yhdeksän crossfitin perusvoimaliikettä. Overhead Squat on liike numero kolme, air squatin ja front squatin jälkeen.
Valmistele kädet ja jalat niin teemme overhead squatin!
Liike 3: Überkopfhocke
Tekotapa: Seiso lantion levyisessä asennossa ja suuntaa jalat ja varpaat kevyesti ulospäin. Pidä tankoa pään yläpuolella. Tämä on overhead squatin aloitusasento. Tankoa kannattaa pitää kehoa lähellä nostaessa, näin säästät voimia.
Ota leveä ote tangosta niin, että kädet muodostavat V-kirjaimen.
Sitten kun tanko on pään yläpuolella, käännä peukalot ylöspäin, aivan kuten peukuttaisit. Tämä luo vakautta ja lukitsee olkapäät. 
Jännitä takapuoli ja vatsa, tämä auttaa pitämään selkärangan normaalina kyykyn aikana.
Laskeudu kyykkyyn ja muista pitää tanko keskellä lonkkien yläpuolella ettei painopiste muutu jolloin menetät tasapainosi.
Ala-asennosta noustessa aloitetaan liike kuten tavallisesti lonkista. Työnnä ylöspäin. 
Selän pitää olla neutraalina koko liikkeen ajan ja tangon pitää olla korvien yläpuolella.
Vie overhead squat uudelle tasolle
Painojen lisääminen antaa todellisen haasteen. Jos haluat asettaa kykysi vielä kovemmille, voit kokeilla ottaa tangosta vielä kapeamman otteen niin, että kädet osoittavat melkein suoraan ylöspäin ilmassa. Tämän takia säästät aikaa kun teet overhead squatseja wod:eissa koska sinun ei tarvitse säätää otettasi kun olet nostanut tangon pääsi yläpuolelle.
Kokeile ottaa kapea ote ensin puukepistä ja kokeile jos pystyt menemään kyykkyyn ilman, että keppi putoaa eteenpäin. Sitten kun hallitset tämän, voit tehdä saman oikealla tangolla.
LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!
