Hastar du konditionsträning? Se hit!

Möchten Sie eine Pause von der Arbeit oder von Kreuzbelastungen machen? Das sind die Dinge, die Sie in der aktuellen Konditionierung berücksichtigen können. De ger dig inte bara bättre kondis utan gör dig också stark. Nimm die Intervalle, damit du dich wohl fühlst!

Kettlebellsvingar

Gör så här: Stå med benen höftbrett isär. Greppa en tung kettlebell (12 kilo om du är nybörjare, 16 för dig som är gammal i gamet) på golvet framför dig. Skjut höfterna bakåt och böj lite på knäna så att du can svinga kettlebellen mellan benen. Explodera sedan upp till raka ben, samtidigt som du svingar kettlebellen uppåt i luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. Kraften ska komma från höften, inte från armarna. Ett vanligt fel är att böja benen för mycket, så tänk lite extra på det och spänn rumpan! Svinga i totalt tio minuter. Nehmen Sie sich pro Minute drei Schwünge vor und trainieren Sie bis zur letzten Minute.

Plyo-Armhävningar

Gör så här: Stå i armhävningsposition på tårna. Dra in naveln mot ryggraden och sprid ut fingrarna ordentligt. Andas in och sänk ned bröstet mot golvet. När du andas ut trycker du kraftfullt ifrån golvet så att händerna lämnar underlaget. Utmaning för dig som är riktigt stark är att lägga till en klapp. Landa med böja armbågar, för att skydda dina leder. För tungt? Gör övningen på knäna. Gör tre set med tio repetitioner.

Boxsprünge

Gör så här: Stå höftbrett framför en låda eller bänk i knähöjd, eller en trappa. Böj benen och hoppa upp på lådan. Ta fart med hjälp av armarna. Landa med böjda ben men och sträck sedan ut dem innan du går ned från lådan igen. Hoppa i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Upprepa fem gånger.

Fällkniven

Gör så här: Ligg på rygg med handflatorna mot golvet. Lyft både armar och benen tills du nuddar händerna mot tårna. En lättare variant är att komma upp med händerna i knähöjd, om du har svårt att hålla benen raka. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger.

Plankan med glid

Gör så här: Stå i plankposition med underarmarna i golvet. Lägg en handduk (pappershandduk går lika bra) under fötterna. Tryck ned underarmarna i golvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket så att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger. En rolig variation är att lägga fötterna på en pilatesboll och göra samma övning.