Jetzt sind es nur noch wenige, die Geld verdienen. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka - och träna - för klara av vardagen.
Philip Olsson ist als PT in Stockholm tätig. Er arbeitet auch als Lehrer am Human Performance Institute und ist Botschafter von Lifesum.
Som tiderna är nu är många gym stängda, du kanske tillhör en riskgrupp eller måste av annan anledning stanna hemma. Då är hemmaträning ett alternativ, men hur behåller du motivations när du inte har en coach eller passledare som säger åt dig vad du ska göra?
HOPPA DIREKT IN OCH SHOPPA: Kläder & skor för träning
Woher kommt die Motivation für die Hemmschwelle?
- Ich glaube, es ist wichtig, dass man sich mit der richtigen Kleidung und dem richtigen Geld ausstattet, um sich zu entspannen. Aber wenn man sich nicht an die Regeln hält, kann man auch eine Spirale drehen, wenn man sich nicht an die Regeln hält. Börja med enkla mål, säger Philip Olsson och fortsätter:
- Skriv ned korta anteckningar efter varje pass. Vilka övningar du gjort, hur många set eller reps, hur det kändes och så vidare. Anteckningarna är enormt bra för motivations - på så sätt kan du se förändring över tid eftersom du kommer bli starkare och starkare.
Jag bor väldigt litet, hur får jag plats att träna hemma?
- Se möjligheter med kroppen och saker som finns hemma. Du brauchst nur zu sagen, dass du das Geld in die Hand nehmen und es aufheben kannst. Du kannst eine Stange angreifen und die Stufen aufsteigen lassen, oder du kannst einen Magier mit einer Waffe ausstatten, oder du kannst eine schwere Waffe benutzen.
Wie kommt man zu einem richtigen Pulshöjande Hemmapass?
-Um einen Pulspass zu bekommen, muss man sich mit anderen Dingen beschäftigen. Testa att stå jägarvila (90 grader) mot en vägg i 20 till 30 sekunder, lägg dig sedan på mage och ställ dig upp. Gör detta tio gånger. Då kommer det garanterat kännas som att toasitsen har sänkts tio centimeter dagen efter!
Hur kan jag träna kondition hemma?
- Tabataintervaller kan vara en bra metod för att få upp pulsen och träna kondition: jobba i 20 sekunder, vila i 10 sekunder. Upprepa åtta gånger. Vill du träna hela kroppen så är ett bra tips att köra två övningar - en undererkroppsövning och en överkroppsövning. Några av mina personliga favoriter är upphopp, utfallshopp, burpees och sidoplanka.
Philip Olsson gibt Tipps, wie man mit Gymnastik eine perfekte Plattform zum Trainieren findet. Håll avstånd till andra, och utnyttja all utrustning.
Om jag har tillgång till ett utegym, hur ska jag tänka nu i Corona-tider?
- Mitt tips är att träna med handskar som täcker hela händerna och undvika att stå nära andra människor. Hosta, nys och harkla dig i armvecket om du behöver göra det och var uppmärksam på andra människor.
Min fantasi är lite dålig vad gäller utegym, har du några utmanande övningar som jag kan testa?
- Jag gillar varianter av militärpress och pullups. Eine Variante des Militärdrückens ist es, mit zwei Armen nach oben zu drücken, und im oberen Bereich einen Arm zu strecken und ihn mit einem anderen Arm nach unten zu ziehen. Spänn ben, säte och bål.
- När det kommer till pullups brukar jag göra dem med några sekunders paus i toppläget för en extra utmaning. Om pullups är för tufft är mitt tips att göra excentriska pullups, det vill säga att du hoppar upp så hakan kommer över stången och sedan sänker kroppen genom att hålla emot på vägen ned. Das ist der beste Weg, um starke Klimmzüge zu machen.
Philips allmänna träningstips:
- Sätt kortsiktiga och långsiktiga mål, börja enkelt så att du kan nå dit.
- Anteckna efter varje pass vad du gjort och hur det gått. Das hilft bei der Motivation.
- Du kannst deine Motivation steigern, indem du deine Fähigkeiten, dein Können und dein Talent unter Beweis stellst.
- Für die Erreichung des Ziels können Sie die Tabatatrierung testen - Jobba i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Philips 11 Tipps für den Umgang mit dem Rotlicht
Verschiedene Varianten von:
- Upphopp
- Utfall, utfallshopp
- Skridskohopp
- Springa på stället med höga knän
- Bergsteiger
- Burpees
- Knäböj
- Höftfällning
- Armhävningar
- Plankan
- Höftlyft
LÄS MER: 5 Tipps für die Suche nach einem neuen Zuhause
SHOPPA NU: Kläder & Skor für die Reisezeit
