Her er PT-ens best treningsplan
Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en hat die besten Tipps für die richtige Auswahl an Treningsystemen!
Die Preise sind günstig, und viele sind in den Sommerferien zu haben. Kanskje har du tatt en velfortjent pause fra treningen i et par uker og det er tid for å vaske støv av treningsskoene. Hier sind Alice Fagrells, PT und Ernæringsfysiologin, die besten Tipps, wie man die Treningsskulptur auf Vordermann bringt!
- Når kundene mine kommer tilbake etter sommeren, setter vi oss alltid nye mål fordi det er veldig oppløftende for en selv. Jeg diskuterer alltid med kundene mine for å finne ut hva de vil fokusere på og hva de klarer med tanke på prestasjon og tid, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. Zum Beispiel, wenn Sie bis Juli drei Klimmzüge machen wollen.
Wenn du einen Fulltidsjobb hast, kannst du auch ein Leben auf der anderen Seite des Körpers führen, um die Sonne zu genießen. Hvor ofte bør jeg trene?
- Én økt i uken er bedre enn ingenting, da holder du deg der du er. Du kommer litt lenger med to økter i uken, og det er veldig bra med tre økter i uken. Du trenger ikke å trene oftere for å bli sterkere.
Trenger jeg ikke det?
- Du blir sterkere når du tar i mer og orker mer. Wenn du dich an die Regeln hältst, bist du individuell und kannst dich selbst um die Kosten kümmern. Wenn du einen Effekt durch das Trennen erzielen willst, musst du drei lignende økter i uken, som tre styrkeøkter eller tre kondisjonsøkter. Du kommer ikke til å få samme forbedring hvis du tar én styrkeøkt, én kondisjonsøkt og én yogaøkt i uken.
Så hvis jeg ønsker å variere, må jeg trene mer?
- Hvis du vil forbedre både styrken og kondisjonen, må du forlenge øktene slik at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man trenger imidlertid ikke å overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokuser et halvt år på én ting du vil forbedre. Er det å stå på hendene, gjør det i ti minutter tre ganger i uken. Deretter fortsetter du med den andre treningen etter det.
Ønsker du å få hjelp av Alice Fagrell med trening og kosthold? Kontakt henne via hjemmesiden hennes!
Korte økter i lunsjen, enten det er på treningssenteret eller hjemme, har blitt stadig mer populært. Wie lang kann ein Treningsøkt sein?
- Kondisjon regnes ikke hvis det er unter 30 minutter, det er da det begynner å skje ting. Hvis du vil bli bedre, må du komme deg over en halvtime, sier hun og fortsetter:
- Ved styrketrening vil jeg si omtrent 45 minutter. Du må imidlertid ikke glemme oppvarming og nedtrapping. Mitt ønske til kundene mine er alltid 1 time og 15 minutter, hvorav du er aktiv mellom 45-60 minutter av tiden. Da får du veldig mye ut av økten. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.
Bør jeg se over kostholdet mitt hvis jeg skal komme i gang med høsttreningen og bygge muskler?
- Kostholdet vil alltid være avgjørende for prestasjonen. Hvis jeg ikke spiser, så orker jeg ingenting. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Und wenn ich erfahre, dass die Leute das Geld für den Haushalt ausgeben wollen, dann ist das kein Problem.
Woher kommst du?
- Vi er lært opp til å spise tre måltider om dagen, der to av dem er tilberedt mat. Kan vi begynne å få det inn i hverdagen? Deretter er det irrelevant når du spiser. Mitt tips er å planlegge maten i god tid, akkurat som du planlegger jobben din. Er det gøy med nye oppskrifter, prøve en matkasse eller hva som helst? Så lenge du planlegger tre måltider om dagen.
Warum ist das so wichtig?
- Hvis du begynner å slurve med ett måltid, slurver du med neste og da får ikke kroppen i seg proteiner, fiber (karbohydrater red.anm.) og fett som den trenger. Gi derfor kroppen den energien den vil ha, ikke slurv. Det er back to basic som gjelder!
Sammendrag av PT-ens best treningsplan:
- Sett deg et halvårsmål
- Tren tre tilsvarende økter i uken (styrke, kondisjon eller begge deler)
- Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping
- Planlegg måltidene dine for å få nok energi
SHOP HER: Nye treningsklær
LES MER: Hvor mange hviledager bør du ha når du trener?
