HIIT-Training, das Sie selbst durchführen können

Erfüllen Sie Ihre Trainingspläne für nur 8 Minuten. Hier sind die fantastischen HIIT-økter, die du zum Erfolg führen kannst!

HIIT steht für "High intensity interval training" (hochintensives Intervalltraining) und ist eine Abkürzung für alle Übungen, die in einem kurzen Zeitraum bis zu einer bestimmten Zeitspanne durchgeführt werden. En god HIIT-økt øker stoffskiftet, forbrenner kalorier og bygger samtidig muskler. Das ist mit anderen Worten ein toller Einstieg in die Welt des Trainings - und das ist auch gut so, denn Sie können es sich leisten!

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Slik foregår HIIT:

HIIT-øktene you finner her kalles for Tabatatrening. Tabata ist ein typisches HIIT-Training, das darauf basiert, dass Sie mit einem einfachen Training von Körper und Geist sowie einer kurzen Ruhepause den Körper trainieren. Et typisk Tabata-intervall består av mellom 30 og 60 sekunder med jobbing etterfulgt av 10 sekunder hvile. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.

Wenn Sie eine Mahlzeit in der Gruppe zu sich nehmen, können Sie keine weitere Mahlzeit zu sich nehmen, die Sie zu sich nehmen. Mit einem Pulsschlag ist das ein echter Glücksfall! Hier finden Sie fantastische Pulsklokker in allen Preisklassen.

HIIT: Treningsprogramm 1

- 60 Sekunder Burpees

- 10 Sekunden hvile

- 45 sekunder utfallshopp

- 10 Sekunden hvile

- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)

- 10 sekunders hvile

- Repeter 3 ganger

HIIT: Treningsprogramm 2

- 60 sekunder burpees

- 10 Sekunden hvile

- 45 Sekunden Skøytehopp

- 10 Sekunden hvile

- 30 Sekunden Planke mit Hüpfen (gemeinsam und auf dem Rücken mit dem Fuß)

- 10 sekunders hvile

- Repeter 3 ganger

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Konstruieren Sie Ihren eigenen HIIT-økt

Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Wenn du willst, kannst du dein eigenes Treningsprogramm zusammen mit anderen HIIT-øvelser-Programmen erstellen. Slik gjør du:

1. Velg favorittøvelsene dine.

2. Nutzen Sie die ersten 60 Sekunden, bis zum 10.

3. Kjør neste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.

4. Utfør den siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.

5. Repeter totalt 3 runder.

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