HIIT-Training auf der Suche nach der richtigen Ausrüstung für den Alltag
Machen Sie eine 8-minütige Trainingseinheit. Das ist ein fantastisches HIIT-Programm, mit dem Sie Ihre Muskeln trainieren können!
HIIT steht für "Hochintensives Intervalltraining" und bezieht sich auf alle Trainingseinheiten, die darauf abzielen, innerhalb einer kurzen Zeitspanne ein Maximum an Energie zu erzeugen. En god HIIT-træning øger din stofskifte, forbrænder kalorier og opbygger samtidig muskler. In anderen Worten: Sie finden einen guten Weg, um sich zu entspannen - aber das ist nicht leicht!
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Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du finder her kaldes for Tabata-træning. Tabata ist eine Art von HIIT-Training, das auf einer Mischung aus verschiedenen Übungen basiert, die zusammen mit einer kurzen Zeitspanne eine gute Fitness und Kondition trainieren. Et typisk Tabata-interval består af mellem 30 og 60 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervall.
Wenn Sie das Training für eine Fitnessgruppe absolvieren, kann es sinnvoll sein, den Körper zu schonen. Mit einem Pulsmesser können Sie viel schreiben! Hier finden Sie fantastische Pulse in allen Preisklassen.
HIIT: Træningsprogramm 1
- 60 Sekunder mit Burpees
- 10 Sekunder hvile
- 45 sekunder udfaldshop
- 10 Sekunden hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Træningsprogramm 2
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 Sekunden Skihop
- 10 Sekunden hvile
- 30 sekunder planke med hop (sammen og adskilte fødder)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
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Konstruieren Sie diesen HIIT-Pass
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Wenn du das möchtest, kannst du das neue Träningsprogramm nach deinen eigenen HIIT-øvelser optimieren. Sådan gør du:
1. Vælg dine yndlingsøvelser.
2. Starten Sie den ersten Trainingslauf in 60 Sekunden, bis zum 10.
3. Kør den næste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Udfør den sidste øvelse i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
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