HIIT X-MAS WORKOUT - del 1

Frohes Fest, frohes Fest. Wenn du Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien, fängst, kannst du dich auf die Weihnachtszeit freuen. Frohe X-mas!

Charlotte Beijer erlig træner, kostvejleder og fan af HIIT-træning. HIIT-træning ist ein kurzes und intensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training). Die Idee ist es, mehrere Trainingseinheiten in einer bestimmten Zeitspanne zu absolvieren, im Folgenden "Pause" genannt, und dabei gleichzeitig eine bestimmte Zeitspanne einzuhalten. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg plan her:

• 40 sekunders aktivt arbejde
  
• 10 sekunders pause
  
• 4 Runder
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. LATERAL BURPEE

Sådan gør du: Finde en stepbænk eller en vægtstang frem. Stå med fødderne langt fra hinanden. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. BÄRENROLLE

Sådan gør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. WEITSPRUNG BURPEE + HALBE HOCKE GEHEN

Sådan gør du: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.

4. BANKÜBERSPRUNG

Sådan gør du: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Springen Sie über die Bänke, skiftevis frem og tilbage.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!

LÆS MERE: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheder

LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter