Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!
Trener du regelmessig og spiser men får ikke de resultatene du hadde håpet på? Kjenner du deg igjen? Her reder PT-en ut hva det kan komme av.
Kommer ikke resultatet i den takten du hadde håpet på og du begynner å tenke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Gi ikke opp! Hast du schon einmal einen Job in einer der vielen Arbeitsgruppen angenommen?
Martin Löwgren erlig trener, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Han vet hvordan du can justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.
Jeg har fått muskler på bena, men min mage henger etter. Was muss ich tun, um einen flachen und lebendigen Magier zu finden?
- Der Magen, der die gesamte Muskulatur enthält, ist angespannt, aber auch schlaff. Für viele Menschen kann der Magen den ganzen Tag trainieren, aber das ist nicht einfach. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.
Wie kann man den Kern wiederherstellen?
- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. Bra øvelser er crunches på pilatesball, planken i TRX, brutalbenk og hengende benløft.
Wie kann ich synlige Muskeltrainingsprogramme gegen Bezahlung anbieten?
- Wenn Sie viele verschiedene Magieprodukte haben und wenn Sie wissen, dass diese zu 90 % zu den Kosten beitragen, dann können Sie davon ausgehen, dass diese zu den Kosten beitragen.
Er det noe jeg bør teste å utelukke fra kosten min for å vå veldefinerte magemuskler?
- Nja, men du kan teste å droppe noen ting som gjør magen din oppblåst som laktose, gluten, egg med mer. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.
Jeg vil ned i vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Hva kan det komme av?
- Går du ikke ned i vekt så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Es gibt viele andere Dinge, die du tun kannst. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Og glem ikke at muskler veier mer enn fett!
Haben Sie Tipps, wie Sie Ihr Geld sparen können, um ein gutes Ergebnis zu erzielen?
- Det viktigste av alt er å ligge på kalori- og energiunderskudd. Hvordan du skaper kalori- og energiunderskudd er ikke wie interessant. Du kannst minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.
Wie können Sie sich am besten für den Kauf von Muskeltieren entscheiden?
- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.
LES MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Martin Löwgren finner du på Instagram under brukernavnet @theaxon. Foto: Privat
