Mai 12, 2023

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens best triks!

I løpet av ferien er det vanskelig for mange å få tilgang till et treningssenter og gruppetrening. Kanskje dere pakker bagen for å reise på fjellet, utenlands eller så tvinges du til å være kreativ hjemme siden treningssenteret ditt reduserer antall timer om sommeren. Uansett kan dette med motivasjon føles litt vanskelig. Her er den best løsningen for å holde treningen i gang under ferien.

SHOP HER: Treningsstrikk og treningsutstyr

Was sind die besten Möglichkeiten, um im Urlaub zu trenen?

- Jeg tror den største utfordringen er å få det til. Gruppetimer oder ein Treningssenter sind eine gute Wahl, da es sich um einen sehr gut geformten Raum handelt, und es gibt Masken, die es ermöglichen, den Brief vom einen zum anderen zu bringen. Hvis man tar bort det, må man være kreative på egenhånd og da blir det lett kjedelig eller vanskelig, sier Mattias Egnell, PT på Friskis og Svettis i Sverige.

Hvordan bør jeg tenke for at det skal bli noe av treningen?

- Det er alltid lurt å legge til side kravene. Tren noe du synes er morsomt, og ikke vær redd for å gjøre om ideer til øvelser eller ta allerede ferdige treningsprogram. Sie können aber auch auf andere Dinge ausweichen, wenn Sie sich nicht trauen, zu trainieren. Det er noen enkle grunnleggende bevegelser som kroppen trenger - lene, tippe og rotere, sier Mattias Egnell, og fortsetter:

- Wenn du schweinemäßig essen, trinken oder einen schönen Urlaub verbringen willst, kannst du das mit Hilfe von Favoriten tun. Da blir det lett for mye bryst og mage.

Woher haben Sie die Kraft?

- Det kommer helt an på treningsbakgrunnen din. Husk imidlertid at hvis du endrer treningsformat, kan det være greit å gå litt rolig frem. Noe som lett skjer i ferien, hvis man ikke har tilgang til et treningssenter, er at du begynner å løpe mye på kort tid. Da er det fare for at du overbelaster for eksempel føtter og knær. Tenk på variasjon hvis du begynner med noe nytt.

crab walk Crabwalk er en fryktelig god øvelse for rumpe og lår. Haben Sie noch mehr Tipps? Ta en titt her

Wie können Sie Ihre Freunde und Bekannten ansprechen?

- Hvis du har en benk eller en stor stein, kan du bruke den og komme langt. Ellers er treningsstrikk i forskjellige størrelser alltid bra. Du kannst auch beide Seiten des Stuhles füttern und mit ihnen zusammen essen, denn du kannst es auch tun, wenn du einen anderen Weg nimmst.

Og hvis jeg ikke har treningsstrikk hjemme?

- Det er ikke noe galt med din egen kroppsvekt heller. I alle øvelser der vi jobber med vår egen kroppsvekt og frie vekter, får vi med hele kroppen på en måte som vi ikke gjør i en maskin. I en maskin setter vi oss ofte ned, slapper av, glemmer balansen, holdningen og magen. I kroppsvektstrening får du med flere muskelgrupper, selv om du ikke legger merke til det.

Så til det store spørsmålet - hvordan opprettholder jeg motivasjonen?

- Es ist interessant, sich für einen Tag oder ein Wochenende zu entscheiden, wenn man einen Zeitplan hat und sich für eine bestimmte Zeit entscheiden kann. Sie können es sich leisten, zu schweigen: "Jeg skal gjøre det senere". Du får også motivasjonen på kjøpet når du er i gang. Vi blir både glade og pigge av trening, og det er da lettere å fortsette, sier Mattias Egnell, og legger til:

- Det hjelper alltid at du har et fast treningsprogram dagen før du begynner, slik at du vet hva du skal gjøre og ikke må ta det på sparket. Wenn du dir sicher bist, dass du dich selbst besorgen kannst, kannst du auf einem Blatt Papier nachsehen und das Geld für die Reise ausgeben. Da blir det litt som å gå på en gruppetime, siden du ikke bestemmer selv. Det blir litt mindre krevende.