Holder de gamle treningsklassikerne?
Spinning, situps og benkpress - er det hot eller not? Vi lar treningseksperten vise deg.
Ida B Olsson er PT, gruppetreningsinstruktør og yogalærer - en stor treningsekspert med andre ord. Ihre Motive und Inspirationen sind täglich in ihrem Blog und auf Instagram zu sehen. Ich möchte Ihnen einige der besten Treningsklassiker vorstellen, die ich je gesehen habe und die Sie auch heute noch sehen werden
Gammel klassiker: Ab-Rad
Ida B Olssons dom: Hot!
- Abs-olutt! Det har kommet mange varianter av magehjul, you kan for eksempel ta en roll-out ved hjelp av en stang, i TRX eller på ball. Funksprüche sind die gleichen. Du kannst alle Muskeln auf dem Boden spreizen und die Muskeln knacken, um die Muskeln zu trainieren. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelsen som gir en sixpack, men det er en veldig bra øvelse for magen og coren, sier Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Not!
- Ja, det er en klassisk øvelse for magen, men når du velger ut øvelser for magen synes jeg du skal velge andre øvelser som gir mindre unødvendig belastning på ryggen din. Det finnes betydelig bedre øvelser som i tillegg gir deg en sterkere core. Mange avslutter treningsøktene med å ta tre mageøvelser, og da alle i en "situps"-Variante, noe som innebærer at du bøyer ryggen unødvendig mange ganger i en utsatt posisjon. Jobb heller med plankeøvelser om du vil ha en sterk mage.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Hjertet ditt er den viktigste muskelen og trenger å jobbes med for å bli sterkere. Für kondisjonen din er spinning fenomenal bra trening. Für jeden, der lernt, ist das Spinnen eine gute Möglichkeit, um sich zu entspannen, aber es ist auch ein guter Job für die Kunden. Det å sitte på setet og spinne som den eneste treningen derimot, det er ikke å foretrekke ettersom rumpestumpen og ryggen vil føle seg bedre ved å sitte mindre.
Gammel klassiker: Friskis og svettis-trening
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mer bevegelse til folket! Trener du for å føle deg bra: bare gå opp og hopp! Det spiller ingen rolle HVA du trener bare AT du trener, og at du gjør det på en skånsom måte for kroppen din. Du behøver kanskje gruppetrening for å i det hele tatt bevege på deg, så gjør det da! Es ist ein Problem, wenn Sie sich für ein Programm entscheiden, das Ihnen nicht gefällt, denn Sie müssen ein Programm wählen, das Sie selbst übertrifft.
Gammel klassiker: Benkpress
Ida B Olssons dom: Hot!
- Veldig bra overkroppsøvelse som engasjerer mer enn bare nettopp brystmuskelen. Viktig å tenke på å teknikken, "bananen" er ikke bra for deg i lengden. Bruk heller ikke for tunge vekter. Unngå å la ryggen lette fra bakken, sug inn navelen i benken og la brystet, skuldrene og armene gjøre jobben.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- Für kondisjonen og treningsgleden din, er stepup skikkelig hot! Det er gøy og det gjør at du svetter bra. Er målet ditt derimot å få en markert rumpe, er det bedre å ta stepups med vekter og bare 8-12 reps ganger 3 på hver, i tillegg til å kombinere med en ren styrkeøkt for rumpa di.
Gammel klassiker: Løping i vanlig joggetempo
Ida B Olssons dom: Not!
- For hverdagsmosjonisten som vil ha frisk luft og vil la hjertet jobbe for å kroppen skal ta opp syren bra, er en joggetur supert. Om du derimot tror at en løperunde er den eneste fettforbrenningen som finnes og jogger samme strekning i samme tempo fire ganger i uka året rundt, da må du våkne opp. Varier mer! Kroppen din trenger potet, egg og variert trening, sier Ida B Olsson med et hint til den norske storserien "Skam".
