Video: Sjip dig i topform!

Wer hat Bücher, Victoria's Secret-Modelle und CrossFit-Eliten? Jo, de sjipper allammen.

Eine Frau hat es sich zur Aufgabe gemacht, ihren Körper zu trainieren, aber hast du gedacht, dass es ein effektives Training ist, das du bei der Arbeit machen kannst? Vi har mødt en rigtig entusiast, Sam Rabar, der elsker at sjippe. Jeden Tag aktualisiert er seine Instagram-Bilder, um andere zu inspirieren, damit sie in die Gruppe kommen.

- Da jeg kom til skade med mine skuldre for et par år siden, blev jeg anbefalet at sjippe for at øge bevægeligheden. Jeg fandt ud af, at sjipning var en rigtig sjov træningsform, så ret hurtigt gik det fra lidenskab til afhængighed, siger Sam Rabar med et glimt i øjet.

Han skiftede fra træningsformen Krav Maga, en israelsk selvforsvarsteknik, til udelukkende at sjippe, og han har igen intenter om at stope

- Træning skal være sjov, og jeg har svært ved at find motivations frem ved at stå på et løbebånd og give den fuld gas. Det er meget nemmere med et sjippetov. Es gibt keine Zeit zu verlieren, und du kannst alles, was du willst, mitnehmen. Jeg har et sjippetov på mit arbejde og et i bilen. Det bedste er, at du ikke behøver at sjippe i særlig lang tid, før det bærer frugt. Nogle gange er fem minutter nok.

Wenn du aufstehst, kannst du dich auf den Boden legen. Grus og asfalt er hårdt for dine knæ.

Technik und gute Laune

Sjipning er træning med høj intensitet, og en effektiv træningsform, der gør dig både smidig og eksplosiv, og så forbedrer det din kondition og koordineringsevne.

- Man siger, at 10 minutters sjipning svarer til 30 minutters løb. Det er individuelt hvor meget, man forbrænder. Wenn du sjippst, musst du den Knogletætheden anklicken. Derfor anbefaler man ældre at sjippe, det styrker deres skelet, siger Sam Rabar.

Wenn du hopper løs, skal du lige have styr på et par ting. Du behøver ikke at hoppe højt. Tænk også på at holde dine albuer ind til kroppen, og sving sjippetovet med små, cirkulerende bevægelser.

- Når du hopper skal du helst undgå at hoppe direct på underlag som grus og asfalt. Så er du god mod både knæ og sjippetov. Sjippetovet skal også være tilpasset dig. Stå med den ene fod på midten af sjippetovet, og stræk det ud, så det bliver helt stramt. Wenn du mit den Füßen auf dem Tisch stehst, kannst du die Armstütze ausziehen.

Wenn du den Sjippetov aufstellst, ist es wichtig, dass er schnell und einfach zu bedienen ist - es ist wichtig, dass er eine ergonomische Haltung einnimmt, die sowohl für den Gebrauch als auch für die Bewegung geeignet ist und gerne mit einer guten Drehung ausgestattet ist. Hier finden Sie Ihr passendes Gerät für den Sjippetov.

Træning med sjippetov

Du kannst deinen Hopfen auf verschiedenen Arten variieren.

- Der Hopfen, den du für dich beansprucht hast, kann auch für andere Zwecke verwendet werden. Du kannst aber auch eine ganze Menge Hopfen auf dem Markt kaufen. Du kannst mit denselben Fächern oder mit einer bestimmten Anzahl von Fächern hüpfen, zwischen den Fächern hüpfen und auch mit anderen Fächern hüpfen. Det er kun din kreativitet, der sætter grænser, siger Sam og fortsætter:

- Du can sjippe som opvarmning i dit træningscenter eller som cardio-træning, det er en træningsform, der er meget alsidig.

Du træner næsten alle musklerne i kroppen samtidigt, først og fremmest dine arme, skuldre, lår og lægge, men også musklerne i maven. Ved hvert hop er det vigtigt at aktivere maven, da meget af kraften netop kommer derfra.

- I start er det fint at sjippe to til tre gange om ugen i et kvarter ad gangen, eftersom kroppen ikke er vant til det.

Hvis du får smerter, skal du, præcis som ved andre træningsformer, lytte til din krop og tage en pause.

5 Tipps für die Suche, die Ihnen helfen werden

#1. Wechselfußsprünge (let til middelsvær øvelse)

Dette er en variant af den klassiske sjippetov-stil, hvor du svinger sjippetovet over hovedet. Du skal hoppe med en fod ad gangen. Ved det første hop skal foden i luften løftes op bag dig, hvorefter du i andet hop sætter foden i gulvet foran dig. Derefter skifter du ben, og gør det samme med den anden fod. Du hopper to små hop per fod, før du skifter til den anden

Hütte: Når du skal lave hoppet, er det vigtigt, at du lander på forfoden og ikke på hælen. Kroppen være helt lige, og du skal hoppe med én fod ad gangen. Slap af i skuldrene, og tænk på, at kraften kommer fra anklen. Albuer og skuldre skal næsten ikke bevæge sig.

#2. Seitliche Schwünge (middelsvær øvelse)

Du skal hoppe med begge fødderne på samme tid i hele øvelsen. Beginnen Sie mit dem Schwingen über dem Boden. Danach svinger du det først til din højre side, derefter venstre, før du igen tager et hop. Altså: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Forsøg at holde sjippetovet helt udstrakt og spændt hele øvelsen igennem.

Husk: Fokuser på bevægelsen i hænderne. Das ganze Haus wird aufgeschlagen, wenn man es auf die Seite legt, auf der es steht. Derefter sker der en omvendt rotation (som et ottetal) når du svinger sjippetovet til din venstre side, før du åbner hænderne for at hoppe over sjippetovet.

#3. Doppelte Unterseite (middelsvær øvelse)

Hier hüpfst du mit demselben Körperteil und machst pro Sprung eine Drehung über den Körper. Rotationshastigheden er vigtigere, end hvor højt, du hopper. Wenn Sie einen Hopfen in die Hand nehmen wollen, können Sie einen "Einzelhüpfer" wählen, wenn Sie in der Bande mit einem Doppelhüpfer arbeiten. Du kannst auch einen "dobbelthop" tippen, wenn du stille bist, denn du kannst nach dem Hinausgehen einen "flere hop" tippen.

Husk: Hold en god hoppeteknik, og undgå at bukke dine knæ. Lægger du ud med en dårlig teknik, risikerer du at belaste dine knæ, når du lander.

#4. Kreuz und quer (middelsvær til avanceret øvelse)

Læn dig let fremover, det forenkler bevægelserne i dine arme i denne øvelse. Hop på et ben ad gangen. Læg ud med et normalt sving over hovedet, hiernach skal du krydse armene, som skal have retning nedad mod gulvet. Tag et hop, før du tager et normalt hop igen.

Husk: Fødderne skal pege frem, så sjippetovet nemmere kan komme forbi. Det er albuerne, der skal mødes, når du krydser armene - og ikke underarmene, så er der nemlig risko for, at du fejler.

#5. Doppelte Kreuzunterstützung (avanceret øvelse)

Øvelsen her er en kombination af nummer tre og fire. Bei beiden Sprüngen (mit gleichem Körpergewicht) kannst du die Arme mit einer leichten Drehung des Fußes kreuzen. Das reicht aus, um den Hopfen zu säubern.

Husk: Kroppen können für den Verkauf zugelassen werden, wenn du nicht vorhast, deine Arme zu krydsen. Dine håndled skal pege nedad, idet du krydser dine arme, og derefter skal de drejes op igen på vej tilbage.

LÆS MERE: Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte!
LÆS MERE: Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben