Wie Sie Ihr Krafttraining verbessern können

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Sind Sie konsequent in Ihrem Training, haben aber das Gefühl, dass Sie ein Trainingsplateau erreicht haben könnten? Sind Sie ständig auf der Suche nach neuen Übungen für Ihr Training? Oder sind Sie vielleicht daran interessiert, wie Sie Ihren eigenen Krafttest gestalten können? Personal Trainer Martina Rehn gibt Ihnen ihre besten Tipps."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Der Austausch von Übungen ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern."]}," Mit diesem einfachen Trick können Sie ein Dutzend neuer Übungen in Ihre nächsten Trainingseinheiten einbauen und so Ihren Geist und Körper motivieren! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Fangen Sie einfach an, Ihre Ausrüstung zu ändern. Tauschen Sie Ihre Kurzhanteln gegen ein Paar Hantelscheiben oder Kettlebells aus, um ein neues Gefühl für eine "alte" Übung zu bekommen! Bend over Row, Flyes und Split Squats sind Beispiele für Übungen, bei denen Sie Gewichtsscheiben oder Kettlebells anstelle von Kurzhanteln verwenden können. Sie können diese Denkweise auch auf andere Übungen übertragen, z. B. indem Sie für Bizeps-Curls eine Langhantel gegen eine Z-Stange austauschen oder für Kreuzheben eine Hex-Stange anstelle einer herkömmlichen Langhantel verwenden. Wenn Sie diese Denkweise in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, werden Sie Ihren Körper mehr herausfordern, als Sie denken, und plötzlich haben Sie so viele neue Übungen, die Sie ausprobieren können. Ein echter Wendepunkt! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Wie sieht es mit der Motivation aus, wie motivierst du dich für deine Ziele? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Eine der besten Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist die Messung Ihrer Kraft und/oder Ausdauer. Das ist einfacher als Sie denken! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start mit der Festlegung eines Ziels für Ihr Training. Nehmen wir an, Sie wollen Ihre allgemeine Kraft verbessern, dann suchen Sie sich eine Handvoll relevanter Übungen aus, nehmen sich einen Stift und etwas Papier und beginnen damit, Ihre Ziele aufzuschreiben. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Möchten Sie Ihre Kraft im unteren Körperbereich verbessern? Machen Sie Übungen wie "Wie viele Kniebeugen kann ich mit einer 40 kg schweren Langhantel machen". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Willst du deinen Oberkörper trainieren? Wählen Sie etwas wie "Wie viele Schulterdrücken kann ich mit einer 10-kg-Langhantel machen? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Willst du Kraft und Ausdauer kombinieren? Versuchen Sie "Wie viele Liegestütze kann ich in 30 Sekunden machen?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Achten Sie darauf, dass Sie die Pausen zwischen den Übungen aufschreiben, damit die nächste Wiederholung möglichst identisch mit Ihrer ersten Testrunde ist. Und vergessen Sie nicht, sich vor dem Start ordentlich aufzuwärmen. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Sie wissen noch nicht, wie Sie Ihren eigenen Krafttest machen können? Keine Sorge, hier ist ein ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["test for you to save and try whenever!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Möchtest du deine neuen Trainingsoutfits auch aufleveln?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Schauen Sie sich alle Trainingskleidung hier an "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]