Wie Sie den besten Laufschuh für sich auswählen.
Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind, der ein paar Mal pro Woche läuft, ein Veteran, der gerne längere Strecken zurücklegt, oder ob Sie gerade erst anfangen. Den richtigen Schuh und die richtige Passform für Sie zu finden, ist das Wichtigste, um Schmerzen oder Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.
Laufschuhe werden schließlich zu einem einzigen Zweck entwickelt: Sie sollen Sie vorwärts bringen und es Ihnen erleichtern, Ihr Tempo zu halten. Es kann zwar schön sein, ein Paar mit einem wirklich ansprechenden Design zu finden oder sich an seine Lieblingsmarken zu halten. Die Passform des Schuhs hat definitiv Vorrang. Bequemlichkeit steht an erster Stelle, Stil kommt an zweiter Stelle!
Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie sich auf die Suche nach einem neuen Schuh machen:
Auf welchem Terrain werden Sie laufen?
Unterschiedliches Gelände erfordert unterschiedliche Arten von Unterstützung. Wenn Sie auf hartem Untergrund wie Beton laufen, ist es gut, wenn der Schuh sowohl unter der Vordersohle als auch im Fersenbereich eine gute Dämpfung aufweist. Beim Laufen auf weicherem Untergrund hingegen werden die Bänder nicht so stark belastet, da der Untergrund eine gewisse Unterstützung bietet, so dass Sie keinen Schuh mit so viel Dämpfung benötigen.
Welche Laufschritte haben Sie?
Wenn es um Laufschuhe geht, spricht man oft von Pronation, Supination und neutralem Laufschritt. Das sind Begriffe, die erklären, wie man auf den Boden tritt. Pronation bedeutet, dass der Läufer auf der Außenseite der Ferse landet, beim Schritt abrollt und mit Druck auf der Innenseite des Vorderfußes endet. Supination bedeutet, dass der Läufer mit dem Schritt auf der Außenseite der Fersen landet und den Druck des Schritts während des gesamten Schritts auf der Außenseite des Fußes hält. Läufer mit neutralem Schritt haben dagegen eine leichte Pronation.
Welche Laufschritte haben Sie?
Da jeder Fuß einzigartig ist, sollten Sie diese Frage lieber einem Experten stellen, der sich Ihre Füße genauer ansehen kann. Sie können dies jedoch als allgemeinen Leitfaden verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welchen Schuh Sie benötigen.
Die beste Alternative für ein neutrales Fußgewölbe ist ein neutraler Schuh mit zusätzlicher Unterstützung auf der Innenseite.
Die beste Alternative für ein niedriges Fußgewölbe ist ein Pronationsschuh mit hoher Stabilität und einer Bewegungsunterstützung.
Die beste Alternative für ein hohes Fußgewölbe ist ein gut gedämpfter Laufschuh mit guter Flexibilität, der den Schritt aktiviert.
Wie sollte ein Laufschuh passen?
Wenn Sie ein neues Paar Laufschuhe kaufen, wollen Sie etwas, mit dem Sie weit kommen und das keine Schmerzen verursacht. Sie wissen jetzt, dass es unterschiedliche Laufschritte gibt, was sich in der Regel auf die Wahl des Schuhs auswirkt, wenn es um die Unterstützung oder Dämpfung geht. Manche haben mehr Unterstützung für die Innen- oder Außenseite Ihres Fußes. Eine Studie des British Journal of Sports Medicine hat jedoch ergeben, dass es nur eine Frage gibt, die beantwortet werden muss, bevor man sich entscheidet: Sind die Schuhe bequem? Benno Nigg, der Hauptautor des Artikels und Professor für Kinesiologie, meint, dass unser Körper ein hervorragender Richter ist, wenn es darum geht, zu entscheiden, welches Paar Schuhe unsere neuen Lieblings-Laufkameraden sein werden.
Haben Sie irgendwelche Verletzungen?
Da beim Laufen die Knie und andere Körperteile beansprucht werden, ist es wichtig, bei der Wahl des richtigen Schuhs zu berücksichtigen, in welcher Form sich Ihr Körper befindet. Wenn Sie in der Vergangenheit bereits Verletzungen an den Beinen hatten, kann es ratsam sein, ein Paar Schuhe mit zusätzlicher Dämpfung oder Unterstützung zu wählen, um weitere Schmerzen zu vermeiden.
Woher weiß ich, wie lange meine Laufschuhe halten werden?
Das hängt ein wenig davon ab, welchen Schuh Sie wählen, aber in der Regel hält ein Paar Laufschuhe 500 bis 700 Kilometer. Die Stoßdämpfung des Schuhs verschlechtert sich mit der Nutzung des Schuhs, d. h. die Dämpfung wird mit zunehmender Nutzung des Schuhs immer weniger wirksam. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Wechsel zwischen zwei Schuhen dazu beitragen kann, dass jeder einzelne Schuh eine "Ruhezeit" erhält, in der der Schaumstoff seine Form für eine optimale Stoßdämpfung wieder annimmt. Da die Schaumstoffe verschiedener Hersteller ihre ursprüngliche Festigkeit auf unterschiedliche Weise wiedererlangen können, kann dies bei einigen Modellen nicht der Fall sein.
Wie kann ich meine Laufschuhgröße bestimmen?
Wenn es um die Schuhgröße geht, ist es wichtig, ein Paar zu kaufen, das eng am Fuß anliegt, aber noch etwas Platz für die Zehen lässt. Etwas mehr Platz im vorderen Bereich ist gut, weil die Zehen bei jedem Schritt Abdrücke hinterlassen, wenn der Fuß nach vorne rollt, und weil das Fußgewölbe zusammengedrückt wird, wodurch die Füße beim Laufen etwas länger werden.
