Wie kann man Klimmzüge und Klimmzüge trainieren?

Klimmzüge, Klimmzüge und Klimmzüge - hat die Scheune viel zu bieten? PT:n Jonathan Fagerlund erklärt, wie man Klimmzüge macht und gibt Tipps, wie man sie richtig macht!

Alle, die sich im Tröningscenter aufhalten, können sich mit Hilfe des "Pull-up"-Verfahrens hochziehen, wenn sie mit einer oder zwei Händen auf dem Boden stehen und den Weg nach oben finden. Nogle ville nokkalde dem chins eller chin ups. Aber sind es wirklich die gleichen Übungen, die man machen kann? Vi har fået hjælp af PT`en Jonathan Fagerlund for at få styr på forvirringen omkring de forskellige begreber.

- En pull up laver du med et såkladt proneret greb som er et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Grebet skal minimum også være skulderbredde på stangen. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, siger Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.

Wie kann man Klimmzüge machen?

- Klimmzüge und Klimmzüge trainieren die Muskeln und den Bizeps im Geschäft. Wenn Sie diese Muskeln trainieren möchten, können Sie die Gummibänder rund um die Stangen und die Knöchel in den Händen halten, um die Muskeln zu trainieren. Visse træningscentre har specielle maskiner der kan hjælpe med aflastning også.

Det er grebet som skiller de forskellige øvelser fra hinanden. Til venstre: Kinn. Til højre: hochziehen.

Hvad er lettest at komme igang med?

- En chin er for de fleste lettere at lave end en pull up, så der kommer du antageligt kunne gennemføre øvelsen hurtigere og med mindre hjælp. Når det er sagt er den ene øvelse ikke bedre end den anden, men det er en god ide at lave alle øvelserne for at være så stærk som muligt i så mange forskellige situationer som muligt.

Kan jeg droppe en pull up og på anden vis træne samme muskelgruppe?

- Helt klart! Øvelser hvor du trækker på en maskine er samme øvelse med mindre belastning. Du kannst auch mit Hantelcurls oder Curls deinen Bizeps trainieren. Eine weitere Möglichkeit ist es, eine gute Stange zu finden, die du mit einer Stange auf der Schulter oder mit einer flachen Stange auf der Hüfte kombinieren kannst.

Jeg føler mig stærk, men jeg kan stadig ikke lave en pull up, hvordan kan det være?

- Klimmzüge und Klimmzüge sind einfache technische Übungen, die den Körper stärken, wenn man gestresst ist. En ting er også din kropsvægt, jo tungere du er des hårdere bliver øvelsen. Jeg kan af egen erfaring sige at disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!

Vil du vide mere om Jonathan Fagerlund? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hvor stor rolle spiller styrken i forhold til teknikken for at kunne lave en pull up?

- Har du nok med styrke i forhold til din vægt kommer du let tage dig op. Der er faktisk mange som har styrken men hvor musklerne ikke helt ved hvad de skal gøre. Daher kann ich Ihnen einen Tipp geben, wie Sie mit den Grundstyrkezonen beginnen können. Wenn du Klimmzüge machst, kannst du damit beginnen, 15 Minuten lang zu trainieren, um die Muskeln zu schonen und den Körper zu schonen. Sie können auch einen persönlichen Ansprechpartner finden, der Ihnen bei der Suche nach einer Lösung hilft.

Wie können Sie meine Klimmzüge verbessern?

- Das absolut Beste ist, wenn du dir ein paar Klimmzüge für den Alltag gönnst!

SHOP HER: Alt du behøver til din træning

LÆS MERE: Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte