Wie viel Geld kannst du haben, wenn du einkaufst?

Hast du Angst, wenn du trinkst, weil du es nicht aushalten kannst? Hast du Angst, dass du deine Kondition verlierst, wenn du dich auf die Seite legst, auf der du gerade bist? Nu slår PT Alice Fagrell et slag for, hvor vigtigt det er med restitution og hviledage!

Vi lever i en verden, hvor mennesker kun bliver mere og mere opmærksomme på et sundt velbefindende, hvor vigtigt det er med træning for mental sundhed og tilgængeligheden af træningsprogrammer og diætplaner er et klik væk på telefonen. Men er det hele blevet lidt for overdrevet?

- Jeg har bemærket den enorme angst, folk kan få, når de ikke træner en dag, hvor de faktisk havde til hensigt at gøre det, siger PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell og fortsætter:

- Folk træningsnørder! Nun ist es an der Zeit, zuzuschlagen. Es ist ein großer Vorteil, wenn man sich nicht nur auf den Kopf stellt, sagt er.

Hvorfor skal jeg tage en hviledag?

- Der er to fordele ved det, vi kan startarte med den fysiologiske fordel - at musklerne har brug for at komme sig. Der er lang og kort hvile, du får kort hvile mellem øvelserne i løbet af sessionen, og den lange hvile finder sted efter sessionen i alt fra et par timer til flere dage, forklarer Alice Fargell og fortsætter:

- Vi er nødt til at lade musklerne op rent fysiologisk. Når du træner, nedbryder du musklerne, mens du fortæller kroppen, at den skal blive bedre næste gang. Derfor har kroppen brug for energi og restitution for at kunne blive opbygget til at blive den bedst mulige version af sig selv. Og du bliver bedre og opnår dette, forudsat at du hviler dig og slapper af. Es kommt darauf an, auf welchem Niveau du triffst, individuell und altersgemäß - wenn du nicht im Spiel bist, kannst du es auch nicht tun. Men alle skal have hviledage.

Was ist der Grund dafür, dass sie einen Hviledag haben?

- Den psykologiske fordel, dvs. nervesystemet i hjernen. Wenn du Deadlifts machst, hast du deine Hände gebrochen, auch wenn du eine Operation durchführst, oder wenn du in deinem Körper eine Pause einlegst. Når du bruger og dermed aktiverer de større muskler, så presser du ganske enkelt også hjernen. Dette gælder for træning med høj intensitet, hvor du trækker mere på hjernens evner mere end når du for eksempel løber, hvilket er ret godt for hovedet, siger Alice Fagrell og fortsætter:

- Det er af denne grund, din energi kan tage et dyk nedad og blive træt efter en træning med høj intensitet. Så har du anstrengt nervesystemet og har brug for at hvile.

PT und Ernæringsfysiologin Alice Fagrell, die Sie auf Instagram unter navnet @ sprallice oder über die Homepage von Sprallice finden können, hat eine ganzheitliche Behandlung nach einem Unfall mit Wiederherstellung und Entschädigung.

Hvad sker der, hvis jeg springer over mine hviledage?

- Vi nedbryder os selv og forbedrer os ganske enkelt ikke. Den kurve, der skal være op, ned og derefter højere, falder kun gradvist ned, hvis du ikke ikke hviler dig, siger Alice Fargell og fortsætter:

- Vi bliver trætte og dårligere, og til sidst kan vi også skade os selv. Enten gennem slid eller fordi vi mister fokus på grund af træthed og bliver klodsede. Men der er også andre ting som f.eks. at vi sover dårligere, fordi vi bliver mere stressede over, at vi ikke når at få trænet det, vi har sat os for.

Hvor mange hviledage har jeg brug for på en uge?

- 1-2 dage für den, der meget træner, tror jeg. Træn maksimalt tre dage i træk, så har du brug for en hviledag. Når det er sagt, så kan du stadig træne flere sessioner om ugen. Jeg kører mellem 8-10 sessioner om ugen, men har stadig 1-2 hviledage. Mit tip er at hellere køre flere sessioner på én dag end at træne hver dag i ugen.

Kan kann ich an einem bestimmten Tag Yoga machen, oder kann ich es auch ganz lassen?

- Det er okay at lave yoga, hvis det er i lettere grad, eller gå en tur. Men det skulle ikke være en lang gåtur. Die Idee mit dem Tag ist, dass du dich für die Zeit, die du brauchst, um zu trainieren, auch wirklich anstrengen kannst. Jeg kører CrossFit og tager normalalt en gåtur eller bevægelighedstræning på mine hviledage.

Keiner der Männer kann in Panik verfallen, wenn sie etwas tun wollen, was sie gerne tun würden, aber wozu soll das gut sein?

- Det er selvfølgelig individuelt. Aber du kannst den Stand ändern, den du hast, wenn du deinen Puls an der Bande hältst, wenn du z.B. Rygintervaller oder Burpees machst. Wie lange du dich bewegen kannst, ist von Person zu Person unterschiedlich. Aber es ist gut zu wissen, dass du eine Zeitspanne hast, in der du genug Zeit hast, um zu trainieren.

Hvor hurtigt mister jeg min opbyggede styrke, hvis jeg ikke træner i en periode?

- To uger uden træning vil kun gøre dig godt! Så kommer du stærkere tilbage, fordi kroppen har fået lov til at hvile. Derefter begynder du at tabe lidt, men det er meget lidt. Det siges ofte, at jo længere tid du har været væk fra træning, jo længere tid tager det at få det tilbage igen, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Jeg synes, du skal se det som en superkompensation for kroppen, hvor den virkelig får tid til at hvile og genoplade batterierne!

SHOP HER: Vores brede sortiment af træningssko

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, die sich mit der Suche nach dem richtigen Akku beschäftigen