Allt blir roligare tillammans med vänner - även löpning. Här är intervallupplägget ni kan springa ihop, trots att inte alla i gruppen är lika snabba.
Vi avslutar veckans sista
Semesterspring! Med Snabba fötter med ett tips på intervaller som ni kan springa i en grupp där alla inte är lika snabba.
Uppägget ser ut så här:
- 10-15 min jogg
- 2-4 gånger "30-60-90"
- 10 min joggen
- Dehnen
- Detta innebär att ni först joggar i 10-15 minuter. Sedan börjar intervallerna. Ni springer snabbt 30 sekunder, vilar stillastående 30 sekunder, fortsätter 60 sekunder i samma riktning som tidigare, vilar 60 sekunder och avslutar serien med att springa tillbaka 90 sekunder. Efter att ni sprungit 90 sekunder är alla samlade igen och ni vilar 90 sekunder innan ni påbörjar nästa serie. Upprepa 2 till 4 gånger. Sedan joggar ni igen i 10 minuter innan ni stretchar, säger löpcoach Kenth Svensson, som skriver en populär
löparblogg,
Instagrammar om löpning och driver
löpcoach.se.
LÄSA MER: Stryketräning för löpare utan redskap
