Johanna Andersson: Dafür kannst du meine Yogaøkter nutzen

Denne uken i "10 minutter trening" viser yogainstruktøren Johanna Andersson fire korte yogaøkter som all can gjøre.
- Yoga ist sehr vielseitig, es kann sehr anstrengend sein, sagt sie.

In der ersten und letzten Stunde des "10-Minuten-Trainings" geht es darum, das Tempo und den Fokus auf das eigene Geschlecht zu lenken. Yoga ist für alle da, und alle können mit dem richtigen Maß an Selbstvertrauen leben!

Johanna Andersson er en av Sveriges mest etablerte yogainstruktørene med over 15 års yogaerfaring og har satt sammen fire korte yogaøkter med ulike fokusområder. Sie arbeitet als Yogalehrerin und persönliche Trainerin in Göteborg und online, sie leitet Global Yoga, wo sie sich auf Yogalehrer spezialisiert hat, und sie arbeitet in der zweiten Hälfte von MOJO, wo sie zusammen mit Monika Björn die Hot MOJO, MOJO Yoga und MOJO Flex zusammenführt.

Johanna Andersson ist auf Instagram unter @yogajohanna zu finden, wo sie über 15 000 Fans hat. Foto: Emelie Lager

- Når jeg har gjort øktene har jeg tenkt at deltageren skal få noe ut av de, både fysisk men også ut av et yogaperspektiv med emosjonelt og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, og fortsetter:

- Når du gjør øvelsene, ta utgangspunkt i hvilket nivå du befinner seg på, uansett om du har gjort yoga lenge eller om det er for første gang. Legg tanken om at du can gjøre feil til side, så lenge du puster og er til stede kan du praktisere yoga.

Haben Sie keine andere Möglichkeit, um Yoga zu praktizieren?

- Nei. Det er frivillig å bruke en yogamatte. De som drev med yoga for tusen år siden hadde ingen matte og det er bra å ikke være av ytre omstendigheter slik at du can gjøre økten etter en løpetur, utenførs i løpesko og vanter, på tregulvet hjemme eller der du befinner deg akkurat nå.

Wie sieht es mit Yoga aus?

- Jeg utøver Global yoga, det er en modern stil av yoga der vi blander ulike teknikker og kunnskaper. Das ist schon sehr alt. Durch eine gesunde Lebensweise wird klarer, dass man mit einer Scheune und einem aktiven Lebensstil leben kann. Jeg stiller høye krav til kroppen og yogaen holder meg skadefri og pigg. Emosjonelt holder yogaen meg balansert og fører meg nærmere følelsene mine slik at jeg slipper å ta omveier ved beslutninger.

Wie viel Zeit muss ich einplanen, wenn ich mit dem Einkaufen beginne?

- Denken Sie an "weniger ist mehr", ein einfacher Anfang. Noen ganger blir det et prosjekt å bare komme igang, men vent ikke til du har et kvarter til overs som aldri skjer, men gjør heller mindre med tiden du har. Det samme gjelder øvelsene, de kommer ikke til å se ut som når jeg gjør dem, men kjenner du øvelsene vil du få noe ut av det.

Wie viktig ist es, wenn man Yoga machen will?

- Det finnes to aspekter av det. Wenn du nybegynner bist, kannst du dich darauf konzentrieren, ob du eine gute Yogamatte hast, ob du eine dünne Jeans hast oder ob du in einem milden Klima mit relativ guter Temperatur bist.

Du kannst auch einfach nur ein paar Minuten meditieren, aber warum?

- Det er flere grunner til det. Når vi mediterer går hjerterytmen som oftest ned, vår puls, som gjør at vi slipper stress. Das beeinflusst das Nervensystem und die Hormone, was dazu führt, dass man ein positives Gleichgewicht im Körper findet. Vi sover bedre, får bedre fordøyelse og minsker i fettprosent ettersom stress gjør at kroppen holder fast i fett, sier Johanna Andersson og fortsetter:

- I dag lever vi med ekstremt mye stress og derfor må vi roe ned, koble av og koble på det rolige nervesystemet. Når vi mediterer så gjør vi det og frigjør kroppens egne lykkepiller. Meditasjon er også bra for å styrke vårt fokus. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å trene opp konsentrasjonsevnen og forsøke å fokusere på en ting i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og sjekke hvordan du har det i dag, uten å være dømmende.

Johanna Andersson arrangiert auch Yogareisen, und im März dieses Jahres reistesie mit Henne nach Bali.

Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene i Johanna Anderssons økt og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så er du med i konkurransen om fine premier. Husk at du må ha en åpen konto for å kunne være med i konkurransen. Lykke til!

LES MER :Yogamatten som er best i test