Kan haben Sie einen guten Preis?
Kadens, markkontakt och vertikal rörelse - det finns flera löpartermer som är bra att kunna. Elitlöparen Charlotte Karlsson på Runday ger dig koll på vad orden betyder!
När du börjar springa är facktermer som stegfrekvens och VO2-max antagligen ingenting du ägnar så mycket tanke åt. Aber es gibt noch weitere technische Hilfsmittel, die Sie nutzen können, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
- De orden är mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.
5 viktiga löparord att kunna!
1. Kadens: Stegfrekvens
2. Markenkontakt : Tiden som foten har kontakt med marken vid varje löpsteg.
- Es ist wichtig, den Fokus auf den Kadens- und Markenkontakt zu richten, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Sie können auch sagen: "Jetzt können Sie mit einem einfachen Stechschritt springen", denn Sie werden automatisch eine gute Technik finden. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Det beror till stor del på att de flesta motionärer landar på hälen vid varje steg och då måste rulla över fram på tårna, eftersom det inte går att springa utan att sätta i framfoten. Wenn Sie von der Hälse bis zum Bild rullar sind, sind die Markenkontakte länger. Löpare med bra teknik landar i stället på framfoten när de springer och det gör att markkontakten blir kortare och stegfrekvensen högre. Ett bra kadensmått att ligga på är över 170 steg per minut, säger Charlotte Karlsson.
3. Vertikal rörelse: Hur många centimeter överkroppen rör sig upp och ned under ett löpsteg.
- Du vill att överkroppen ska röra sig lite. Om du springer ett maraton på en bra motionärstid som är 3.30 och har en stegfrekvens på 165 steg i minuten, vilket är normalalt för en motionär, springer du 35 000 steg under loppet. Om du då rör dig upp och ned 2,5 centimeter under varje steg innebär det att du springer 800 meter rakt upp under loppet, säger Charlotte Karlsson, och fortsätter:
- Du vill ha spänst i steget när du springer, att fötter och underben ska vara spänstiga, men du vill samtidigt att farten och studsen ska riktas framåt och inte uppåt. Om du jobbar med löpskolningsövningar för kadensen och markkontakten kommer ditt studsande bli bättre. Det är svårt att tänka "i dag ska jag inte studsa upp och ned" utan det kräver övning. Testa att springa på löpband med en spegel framför dig för att se hur huvudet rör sig upp och ned.
4. VO2-max: Die maximale Leistung eines Menschen kann erhöht werden.
- VO2-max dient dazu, zu sehen, wie viel Energie aus der Muskulatur gewonnen wird und wie viel Energie aus der Muskulatur gewonnen werden kann.
5. Puls: Hur snabbt hjärtat slår.
- Um den Puls zu messen, ist es interessant, und Sie können einen starken Pulsschlag auslösen, wenn Sie bis zum Maxpuls gehen. Maxpulsen säger inte så mycket om vilken fysisk kapacitet du har men den behövs för referens för att veta att pulsträningen har någon effekt.
LÄS MER: Bli en bättre löpare med Rundays app!
Följ inspirerande Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hon har till exempel vunnit SM i Stockholm maraton 2012 och representerade Sverige i Europamästerskapen i friidrott 2014. Foto: Pressbild
LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning
