Hatkärleken är stor till burpees, övningen som tränar hela kroppen och kommer i flera varianter. PT-Eva förklarar hur en burpee egentligen ska se ut, och vad det vanligaste felet är.
Aber ich habe auch etwas gefunden, das uns zeigt, dass es eine der absolut besten Übungen ist, die es gibt. Wie kann es sein, dass derjenige, der Burpees macht, so gut ist? Vi har frågat PT:n Eva Sjöholm som arbetar som coach på Wörkout och hos oss på Sportamore.
- Burpees är fantastiskt eftersom du jobbar med hela kroppen - både rygg, rumpa och mage - i en och samma övning. Det är en så kallad HIIT-övning, den träningsform som enligt forskning har visat sig vara en av de snabbaste metoderna för ökad fettförbränningen, eftersom du utför den explosivt, säger Eva Sjöholm som ger många träningstips på sitt Instagramkonto @ptbyeva.
Hast du schon mal Burpees gemacht?
- Har du ont om tid, vill värma upp eller avsluta ett träningspass med en tuff övning är burpees perfekt. Jag tycker att alla borde öva in de tekniska bitarna av övningen för att träna upp de musklerna och till slut tycka att den är så pass lätt att du kan lägga till vikter.
Vill du ha träningstips flera gånger i veckan? Se till att följa PT:n Eva Sjöholm på Instagram!
Wo kann ich einen Burpee auf einer richtigen Sättigung machen?
- Das Beste, was du tun kannst, ist, einen kleinen Liegestütz zu machen, bei dem du die Arme in die Hände nimmst und die Achseln nach oben streckst. Kan du kannst es tun, wenn du die Achseln nach oben streckst und die Achseln nach unten streckst. Många är redan så framåtlutade så skaderisken i framsida axel är större när du gör en bred push up i den explosiva övningen. Sie müssen mit Skulderblasen arbeiten. Tänk även på att spänna bålen och rumpan under hela övningen.
Steg-för-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en smal push up i en och samma rörelse.
- Efteråt hoppar du tillbaka med fötterna till startposition, kommer upp och hoppar rakt upp.
- Att du böjer från ryggen och inte benen när du går ned i övningen. Då lägger du väldigt mycket belastning på ryggraden och om du gör flera repetitioner explosivt blir det ergonomiskt fel. Vi vill ha med ben, rumpa och core.
Många som tränar CrossFit slänger sig ned på golvet när de gör övningen, vad tycker du om det?
- CrossFit ist eine tolle Sache, absolut. De har tagit sig an väldigt många traditionella övningar och gjort till sina egna där de jobbar för ett annat syfte. Det finns inget rätt eller fel. Om du däremot inte tränar CrossFit och har som syfte att få ut det mesta av övningen skulle jag rekommendera dig att utföra den med rätt teknik. Jag har också kastat mig ned i övningen, men jag har fått bekanta mig med skillnaden när jag aktiverar rumpa och lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Om du hittills inte har fått alla att älska burpees, vilket är ditt sista argument?
- Glöm inte att det är en rolig övning, många har en hatkärlek till den och det får man ha. Aber du bist immer noch so gut, wenn du nicht gerade einen Pass mit Burpees machst!
SHOPPA HÄR: Träningsskor för dam, herr och barn
LÄS MER: PT:n tipsar: Wie gut du Burpees schaffst
LÄSMER :Extra Jobbiga Burpees
