Kan haben Sie schon mal einen Burpee gemacht?
Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva erklärt, wie ein echter Burpee aussehen kann und wie die wichtigsten Übungen aussehen.
Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt best pulsøkende øvelsene som finnes. Hvorfor er egentlig øvelsen så bra? Vi har spurt PT-en Eva Sjöholm, som jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.
- Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen - både ryggen, rumpa og magen - i én og samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metoden for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.
Warum machst du Burpees?
- Wenn du ein paar Tage Zeit hast, dich zu entspannen oder zu trainieren, dann sind Burpees perfekt. Jeg synes alle bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter.
Vil du ha treningstips flere ganger i uken? Pass auf, dass du PT-en Eva Sjöholm auf Instagram findest!
Wie kann man einen Burpee auf einer richtigen Wiese machen?
- Das erste, was du selbst machen kannst, ist ein kleiner Liegestütz, bei dem du die Arme bis zu den Knöcheln hochziehst und die Hände in die Hüften stemmst. Hvis du ikke kan det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen.
Steg für Steg:
- Stå bredt med føttene.
- Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Sett hendene i bakken.
- Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme øvelse.
- Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
- Wenn du aus dem Bett steigst und dich auf den Beinen hältst, wenn du auf den Beinen bist. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Hvis du tar flere eksplosive repetisjoner blir det ergonomisk feil. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.
Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?
- Det kan forekomme innenfor CrossFit, absolutt. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Det er ingenting som er rett eller galt. Wenn du CrossFit trenerest und masturbierst, dann kannst du dich auf eine große Anzahl von Übungen freuen, die du mit der richtigen Technik durchführst. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg kan ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen.
Om du hittil ikke har fått all til å elske burpees, hva er ditt siste argument?
- Ikke glem at det er en morsom øvelse, mange har et elsk-hat-forhold til den og det kan man ha. Derimot føler du deg aldri så bra som når du har avsluttet en økt med burpees!
SHOP HER: Treningssko für Damen, Herren und Scheunen
