Kom i gang med at løbe - det er IKKE for sent!

Das ist immer gut, wenn man mit dem Kochen anfängt. Heller ikke hvis du er kommet godt op i årene. Hier sind die schlauen Tipps von Løbecoachen, die Ihnen helfen, Ihre Kinder zu erziehen.

Børn elsker at løbe! Voksne kan derimod have det lidt svært med både det fysiske og psykiske, når det kommer til at løbe. Hvis du er midtvejs i livet, er det dog ikke for sent at blive forelsket i at løbe - du skal bare gøre det lidt smartere, end da du var ung.

Hvad er forskellen på at starte med at løbe som voksen i forhold til, da man var ung?

-Der erste Forskel plädiert dafür, dass du nach einer langen Periode der Inaktivität in den Beruf einsteigst und dein natürliches Wohlbefinden nicht beeinträchtigt wird. Børn og unge har forhåbentligt et godt fundament fra udendørs lege og skoleidræt. Hvis du har siddet på en kontorstol i 20 år, så er kroppen mere eller mindre et vrag, når det kommer til fysisk aktivitet og koordination, og så skal du være lidt mere forsigtig, siger den erfarne løbecoach Marcus Nilsson.

Hvordan har kroppen taget skade?

- Ofte mangler der for eksempel både styrke og kontakt med musklerne i mellemgulvet, og det er dem, der dig en god kropsholdning gibt og som hjælper dig med at løbe bedre. Es ist Zeit, diese Skader zu reparieren. Du hast es in der Hand, wenn du ein höheres Risiko für die Skader hast, wenn du dich zu sehr anstrengst, dich zu koordinieren oder zu schlagen.

Was ist zu beachten, wenn man mit der Arbeit beginnt, wenn man sich zu sehr anstrengt, um mit der Arbeit zu beginnen?

- Überlegen Sie, was Sie gerne tun würden, wenn Sie sich auf den Weg machen, um den Tank zu füllen, denn Sie wollen ja auch etwas dafür tun, dass der Tank lebendig bleibt, wenn er voll ist. Denn du kommer det til at blive. Selbst für Mig, die 40 Jahre alt ist, ist es ein harter Tag, und er hat keine Lust, sich selbst zu fragen, was er tun soll, denn 99 Prozent der Menschen, die in der Stadt leben, haben das Gefühl, dass sie etwas tun müssen, weil sie etwas getan haben, was sie nicht getan haben.

Hvad bør jeg træne udover mine løbeture som midaldrende?

- Fremfor alt bør dine løbeture kombineres med styrke og bevægelighedstræning. De fleste har brug for at træne styrken i mellemgulvet for at få bedre bevægelighed i hoften. Personligt dyrker jeg et program med skadesforebyggende styrketræning og bevægelighedstræning foran TV'et hver aften. Selvom jeg har løbet i mange år, så gør er mit stillesiddende arbejde meget dårligt for min bevægelighed i hofterne.

Kan du gibst nogle tips til, hvad jeg præcis skal træne?

- Almindelig gammeldags cirkeltræning kan være et godt supplement. Eine gute Alternative ist das Radfahren, das Schwimmen oder das Skifahren. Det er træning, som er mere skånsom end løb. Danach ist es gut, wenn du einfach nur deine Körperhaltung änderst, damit du dich beim Fahren nicht verlierst. Løb gerne i skoven på små stier så får du meget af styrken og koordinationen gratis, samtidigt med at du mindsker risikoen for skader, når hvert skridt er forskelligt. Det er ikke tilfældigt, at folk der løber orienteringsløb har et meget stærkt mellemgulv.

Hvis kroppen, mod all odds, er på toppen udelukker det jo ikke, at det mentalt kan være lidt hårdt at løbe. Har du et tip til dem, som sammenligner deres nuværende form med, hvordan den var, da de var 18 år?

- Glem alt hvad du har lavet tidligere. Bare fordi at du var virkelig god til at børste dine tænder, da du var lille, betyder det jo ikke, at du har flotte tænder nu. Det er på samme måde, når det kommer til ens kondition. Tænk sådan her: Med din alder taget i betragtning, hvad er dit mål så? Man kann phantastische Ergebnisse erzielen, wenn man 19 Jahre alt ist, aber dafür muss man nicht mehr so viel Geld in die Hand nehmen, um den Rest zu verdienen. Sammenlign dig selv med hvad du nu og her, og ikke med hvad du kunnet for lang tid siden. Så kan du måle dine fremskridt og blive glad over dem istedet for at ked af noget, som du ikke kan mere. Se fremad!


Marcus Nilsson bloggt auf seinem Blog als "MaraMackan". Foto: Goran Edenro

Ekspertens 6 wertvollste Tipps - beachten Sie sie, wenn Sie mit dem Lachen beginnen

1. Woher kommt das Geld?
- Erkundige dich gründlich darüber, wie das Geld mit dem Geld umgeht, und wenn du dich darauf einlässt, bedenke, dass das Geld dir helfen kann, und dass du danach nur noch über das Geld nachdenken musst.

2. Start med dig selv og ingen andre.
- Du kannst dir selbst eine Meinung bilden. Du kannst deine Mutter sehen, und sie wird dir sagen, was du tun kannst, und wie du dich verhalten sollst. Vær ligeglad med hvad alle andre gør.

3. Finde eine Struktur, die bis zum Ende durchläuft.
- Ein guter Start kann darin bestehen, nach einem Programm zu suchen, das eine Struktur zum Starten bietet. Das kann z.B. Couch25k sein, www.c25k.com, die es ermöglicht, einen halben Kilometer zu laufen und dabei ein paar Minuten zu sparen.
Woher wissen Sie, dass es gut ist?
- Es ist eine gute Idee, an einem anderen Tag zu kommen. Skift mellem at løbe og gå, eller løb meget langsomt. Det er ikke en fiasko, hvis det går langsomt, eller at du tager nogle pause, hvor du går.

4. Hav tålmodighed.
- Rom blev ikke bygget på en dag, og det gør du heller ikke. Uanset hvad dit slutmål er, så findes der ikke nogle genveje. Selvom det føles lidt træls i start, så kommer du hurtigt til at få en bedre kondition, og det er her, at faldgrupperne kommer frem.

Uddyb?

- Musklerne bliver ikke bygget lige så hurtigt op, som konditionen gør, så pludseligt er dit kredsløb stærkere end dine muskler. Wenn du es nicht schaffst, kannst du es nicht aushalten, wenn du es nicht schaffst, es zu tragen.

En klassiker!

- Det stopper ikke der! Musklerne bliver derefter hurtigere stærkere end ledbånd og sener. Har du hørt om akillessenebetændelse eller skinnebensbetændelse? Det er almindelige skader hos nybegyndere, selv om det ikke kan mærkes med det samme. Derfor gælder det om at være forsigtig med at øge farten eller længden på strækningerne.

Wie sieht es in der Praxis aus?

- Wenn du nackt bist und 5-10 Kilometer von der Straße entfernt läufst, solltest du dich an die Regeln halten und den Weg in einer bestimmten Zeit ablaufen. Kontinuitet er det allervigtigste!

5. Løb i gode løbesko.
- Skaf dig selv lækkert at have på fødderne. Das kann eine gute Idee sein, um zu versuchen, in den nackten Fressnapf zu kommen, oder in einen anderen behaglichen Untergrund, so dass du dich darauf verlassen kannst, dass du auch in den Fressnapf kommen kannst, wenn du nicht in den Fressnapf kommst.

6 Få en partner in crime.
- Finde einen Partner, der die gleichen Ambitionen hat wie ich, oder einen, der als Sparringspartner fungieren kann, mit dem ich gemeinsam diskutieren kann. Din partner eller dine kollegaer bliver ret hurtigt trætte af en frelst løber.

LÆS MERE: Er det for sent at begynde at løbe i juni?
LÆS MERE: 3 Tipps für den Einstieg in den Urlaub