Känner du dig ur form efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Här är PT:n Charlotte Beijers bästa tips till dig!
Det är lätt att halka ur sina träningsrutiner under semestern, men desto svårare att halka tillbaka in på den sunda banan igen när ledigheten är över. Charlotte Beijer är personlig tränare och löpcoach för Adidas och har många tips till dig som tagit det lugnt under sommaren och nu vill komma igång med träningen igen.
- Om du har tagit det lugnt under din semester är det smart att börja lugnt också. Självklart beror det på exakt hur inaktiv du varit under sommaren och hur van du är vid träning. Lägg dig på en nivå som känns bra, men också lite utmanande. Trappa sedan upp, tipsar Charlotte Beijer, som även har en träningsblogg.
Wo gibt es denn so viele Menschen in Deutschland, die einen "vanlig Svensson" suchen?
- Ett rimligt mål är tre gånger i veckan. Om det blir fler pass är det bara ett plus. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie sich bewegen. Tänk att en vecka innehåller 168 timmar, då är 3 timmars rörelse inte så mycket, eller hur? Därför är det viktigt att du rör på dig i din vardag också, ta cykeln i stället för bilen, trappan i stället för hissen och så vidare.
Was kann ich tun, um zu sehen, ob ich direkt nach der Arbeit noch etwas essen kann?
- Wenn du es nicht schaffst, direkt nach der Arbeit zu essen oder zu trinken, dann ist es klug, sich eine kleine Pause zu gönnen, bevor du dich auf den Weg machst. Gå inte ut för hårt under de första pass. Bestäm att du ska exempelvis köra 30 minuters-pass de första två veckorna, för att sedan köra längre pass. Två till viktiga råd är att satsa på sömn och kost av kvalitet. Se till att du får ordentligt med sömn och att du äter riktig mat. Genom sömn och rätt kost återhämtar sig kroppen och fyller på med den näring och energi som den behöver.
Was soll ich tun, wenn ich ein bestimmtes Schema einsetze?
- Es kommt darauf an, was Sie für Ihr Kind tun. Träningsschema kann Sie motivieren und Ihnen helfen, die Zeit zu überbrücken, in der Sie im Fitnessstudio sind, wenn Sie genau wissen, was Sie tun können. Es kann sehr anstrengend sein, ins Fitnessstudio zu kommen und genau zu sehen, was man tun kann, denn es gibt auch Masken und Platten, die man benutzen kann. Då är planering och träningsschema väldigt bra. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zu verausgaben, kann ein passendes Träningsschema für Sie eine gute Idee sein.
Om jag trots att jag vet att jag borde träna inte har någon lust, vad ska jag göra då?
- Om inte motivations finns där tycker jag att du bokar in träningsdejter med dina vänner eller kollegor på jobbet. Det är både kul och peppande att träna tillsammans! Om ingen vän nappar på att träningsdejta kan du anmäla dig till ett bootcamp. I dag finns det mängder av olika bootcamps inom olika träningskoncept. Du kannst deine Fähigkeiten verbessern, du lernst neue Fertigkeiten, du bekommst dein Trainingsprogramm und du bekommst ein gutes Gefühl beim Essen.
Kann man eine persönliche Betreuung in Anspruch nehmen?
- Ta hjälp av en PT om du har specifika mål som du känner att du inte har kunskap inom, som gravidträning, klara av ett lopp, stå på händer eller liknande. Jede Frau kann sich ändern, um zu kommen und einen Knuff im Bauch zu bekommen. Jag har hört så många gånger hur folk säger att de ska komma igång själva innan de anlitar en PT. Du musst fit für den Kampf sein, um ein PT zu bekommen! En personlig tränares jobb är att se dina behov och lägga en plan efter dig och din förmåga.
Haben Sie eine spezielle Aufgabe für Ihre Ausbildung?
- Många tycker att det är ganska skönt att ha det eftersom det kan göra det lättare att ta sig till träningen. Für andere ist es wichtig zu wissen, dass Träningen starkare und rörligare i vardagen ist, dass du Stress hast, dass du frisk bist - und dass du dich wohl fühlst.
Daglig motivation och träningstips får du om du följer Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.
LÄS MER: Så tränar Charlotte Beijer
