Kom igång med löpningen efter vintern

En bra start på löparsäsongen gör att kroppen håller hela vägen. Löpcoachen Emma Bertilsson vet hur du minskar risken för skador och maximerar springglädjen.

På vintern är det lätt att välja bort löpning på hala gator mot löpband och annan konditionsträning. Aber wenn die Menschen sich nicht trauen und die Alligatoren sich nicht trauen, ist es an der Zeit, dass sie mit ihren Freunden in Kontakt treten. Emma Bertilsson är personlig tränare, löpcoach och driver bloggen MarathonEmma där hon skriver om sin egen löpsatsning. Hon vet exakt hur du ska göra för att ha en skadefri kropp, som orkar springa hela säsongen.

- Det viktigaste är inte gå ut för hårt i början och springa för länge. Belastningen på senor och ligament blir enorm, och även om konditionen hänger med gör inte dina senor och ligament det och du kan lätt dra på dig skador på grund av överbelastning, säger hon.

Hur ska jag gå till väga för att undvika skador?

- Öka träningsmängden successivt, max tio procent varje vecka. Om upptrappningen blir för snabb kan det också resultera i en skada. Det är också bra att variera underlaget du springer på och variera löpningen med till exempel cykling. Sedan är det viktigt att lyssna på kroppen, något som kan vara lättare sagt än gjort.

Können Sie eine neue Investition tätigen?

- Es ist gut, in ein paar neue Sparanlagen zu investieren. Vid varje fotnedslag blir belastningen mellan sju och tio gånger så mycket som din kroppsvikt och även om fjolårets skor är hela har de ett bäst-före-datum och du bör byta dem en gång om året.

Woher soll ich wissen, dass ich eine Rutine habe?

- Generellt sett är det bra att sätta upp ett mål där du bestämmer dig för var du vill komma med din löpning och vad som krävs för att nå dit. Sätt upp en struktur och skriv upp vilka dagar i veckan du ska springa, så att det inte blir så att du bestämt dig för att springa tre dagar i veckan men inte bestämt vilka dagar. Behöver du extra pepp så boka en tid med löpcoach, deras jobb är att pusha dig och ge tekniktips. Ett annat bra tips är att tänka att dagen inte är slut förrän träningen är avklarad. Hjärnan lurar sig själv hela tiden men kroppen luras aldrig.

Ska jag komplettera konditionsträningen med någon typ av styrketräning?

- En jättebra kompletterande träning är core- och rörlighetsstyrka. Fokusera framförallt på att kunna koppla din core till löpning. Viele Menschen haben einen starken Kern, aber sie können den Kern aufstocken, wenn er springt, und das ist ein guter Effekt. Wenn du wissen willst, wie du das erreichen kannst, dann nimm die Hilfe eines PT oder eines Coaches in Anspruch.


Följ Emma Bertilsson på Instagram @marathonemma!

LÄS MER: Bygg upp kroppen för löpning