Kom over redselen din for vektstenger

Titter du på vektstangen med skrekk i øynene? Da er det på tide å komme over redselen! Die Treningseksperten Danijela Hodges hilft Ihnen dabei.

Løfting og bøying med vektstang er en av de mest effective øvelsene du can gjøre på treningssenteret. Das ist eine der effektivsten Methoden, die du im Treningssenter anwenden kannst. Grunnen er først og fremst mangel på kunnskap, tror den personlige treneren Danijela Hodges.

- Ubehag før trening med vektstang tror jeg handler om kunnskap. Vet du hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det, så er det ikke skummelt, sier Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.

Det finnes like mange ulike grunner for å være redd for vektstenger som det finnes mennesker som ikke liker å trene med det. Noen har kanskje sett videoklipp på nettet hvor noen blir mer eller mindre halshugget ved benkpress, andre synes at selve miljøet ved de frie vektene er avskrekkende. Noen får prestasjonsangst og sammenligner seg med utrolig kunnskapsrike og sterke personer og tror at de som er mer veltrente behøver vektstengene mer enn dem. Es gibt keinen Grund, sich zu wehren, wenn es um das Thema Marktstangen geht.

- Det kan skje treningsrelaterte skader om du trener med feil teknikk. Utfører du knebøy på feil måte kan du skade knærne og ryggen, gjør du markløft på feil måte kan du få prolaps og gjør du benkpress med dårlig teknikk er det en risiko at skuldrene blir ødelagt. Deshalb ist es sehr riskant, eine neue Technik zu verwenden. Das Risiko für Skader minimiert sich, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten.

Der erste Schritt, um das Risiko für das Treningssenter zu minimieren, besteht darin, die Kosten für das Trening und die Technik zu senken. Sie können mit dem Training mit roten Hanteln oder Kettlebells beginnen, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen wollen.

- Ein normaler Stang wiegt 20 Kilo, und das Gewicht ist für die meisten Menschen zu hoch, aber wenn du es nicht schaffst, ist es zu viel. Da er det bedre å gjøre goblet squats, altså knebøy med kettlebell, enn front squats med en 20-kilos vektstang direkt. Har du gjort øvelsene på et lavere nivå vil du raskere føle deg komfortabel med løfting av vektstang når det er tid for det.

Det viktigste for å få en flyvende men sikker start, er å få hjelp av en person som kan det.

- Sie können einen Youtube-Klipp sehen und sich auf die Suche nach einer Person machen, die Ihnen hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Du trenger en kunnskapsrik venn eller PT som går igjennom det grunnleggende med deg.