Lämmittele tripping-treenillä ennen lenkkiä

Nämä kaksi ovat klassisia juoksukoululiikkeitä, jotka sopivat täydellisesti myös lämmittelyksi ennen lenkkiä. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson näyttäää suoritustavan.

Tänään on yhdeksännen osan aika Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin lomajuoksuvinkeistä. Nyt on aika tehdä tripping-liikettä ja kantapääpotkuja! Juoksuaskeleessa pitäisi tapahtua asioita niin kehon edessä kuin takanakin. Näillä juoksukoululiikkeillä harjoittelet juuri tätä. Sen vuoksi nämä liikkeet sopivat hyvin lämmittelyyn ennen varsinaista lenkkiä.

- Nämä molemmat ovat klassisia juoksukoululiikkeitä. Keskity askellukseen, nilkkoihin, pohkeisiin ja ryhtiin, juoksuvalmentaja Kenth Svensson sanoo.

Tee näin:

Tripping A: Seiso paikoillaan ja vaihtele seisomalla suorin ja taivutetuin jaloin. Liikut näissä kahdessa asennossa ja periaatteessa päkiää ei tarvitse nostaa maasta. Nouse korkealle varpaat yhä maassa, niin, että jännität jalkaa kunnolla. Mieti, että polven pitäisi mennä eteenpäin, muttei välttämättä ylöspäin, muuten seisot helposti ja tamppaat maata ilman, että jännität jalkaa oikein.Pidä rinta rottingilla ja työnnä lantio eteen. Ota juoksukädet mukaan liikkeeseen ja anna käsien heilua jalkojen tahdissa.

Auslösung B: Tämä on A-liikkeen seuraava versio. Tässä teet samaa juttua kun A:ssa, mutta nostat polvia vain puolittain. Keskity laskeutumaan päkiälle kehon alle. Kantapää nousee maasta ensimmäisenä. Päkiä nousee maasta viimeisenä.

Tripping C: Tässä liike viedään entistä pidemmälle, mieti klassisia korkeita polvia. Keskity hyvään ryhtiin ja kuinka laskeudut jaloille.

Kantapääpotkut joka kolmannella askeleella: Aloita rauhassa tekemällä kantapääpotku joka kolmannella askeleella, potkaise kantapää siis takapuolta kohti. Mieti ryhtiä ja pidä katse suoraan eteenpäin. Käytä juoksukäsiä apuna.

Kantapääpotkut jokaisella askeleella: Joka kolmannen kantapääpotkun jälkeen siirryt jokaisen askeleen kantapääpotkuun. Ota juoksukädet mukaan ja ojenna itsesi!

LUE LISÄÄ: Vahvista pohkeita monivaiheisella askeleella