Låt axlarna jobba - gör shoulder press
Mejsla fram snygga axlar och en stark överkropp med shoulder press. Crossfitcoachen Albin Grkovic visar hur du får in den rätta tekniken.
Wenn du nicht in der Lage bist, in einer Crossfitbox zu trainieren, oder wenn du stark und intelligent bist, dann kannst du auch keine Grundübungen im Crossfit machen. Övningarna bygger på varandra och shoulder press, eller militärpress som vi säger på svenska, blir en naturlig vidareutveckling av overhead squat.
Der Crossfitcoach Albin Grkovic, der auch ein erfolgreicher Trainer bei Concor Crossfit in Stockholm ist, hat die neuen Grundübungen im Crossfit vorgestellt. Här instruerar han hur du utför shoulder press med säker och god teknik.
Haben Sie schon einmal etwas von den Übungen gehört? Då måste du testa kettlebell shoulder press. Ett, två, tre, lyft!
Övning 4: Schulterdrücken
Utförande: Utgångsläget är att ha stången vilandes på axlarna, ovanför nyckelbenen. Armarna ska vara ett liknande grepp som i front squat, med den skillnaden att armbågarna är placerade snett nedanför stången. 
Spänn magen och spänn till rumpan så att höfterna åker framåt. 
Pressa sedan stången rakt uppåt med hjälp av armarna. När stången passerar huvudet så dra huvudet bakåt så att inte stången slår i till exempel näsan. Så fort stången passerat huvudet trycker du det framåt igen.
Vikten ska kännas centrerad under hela övningen och trycket från stången ska ligga rakt nedåt så att du inte känner att du behöver hålla emot för att inte falla framåt eller bakåt.
När du tar ned stången ska du hålla armarna nära kroppen.
Ta övningen till nästa nivå med kettlebell shoulder press!
Utförande: Ta en kettlebell i varje hand och lyft upp dem i axelhöjd. Handflatorna ska vara vinklade mot kroppen och du ska hålla kettlebellsen vilandes mot över- och underarmarna. 
Så här ska kettlebell shoulder press se ut när du lyft upp kettlebellsen till utgångspositionen.
Här ser du hur kettlebellsen vilar mot underarmarna och biceps.
Sedan pressar du kettlebellsen parallellt rakt upp i luften. In den Momenten, in denen du versuchst, den Bizeps zu trainieren, kannst du die Unterarme und die Handmuskeln um 90 Grad anheben, damit die Muskeln auf dem Kopf stehen. 
Handflatorna pekar framåt i toppläget.
När du sedan sänker armarna ska du vrida tillbaka underarmarna 90 grader och återgå till utgångsläget.
Das ist eine hervorragende Lösung, um eine symmetrische Form und Stabilität in den Achseln zu erreichen, und es ist wichtig, dass Sie in allen Drucksituationen stark sind. Mit einer Stange können Sie kompensieren, dass Sie stark sind, wenn Sie mit Kettlebells trainieren, aber Sie können auch mit Kettlebells trainieren. Wenn du in einer der beiden Seiten des Kettlebells stark bist, kannst du auch mit Skaderisken trainieren.
