L'exercice est important pour que nous nous sentions bien. Ce que nous mangeons et ce que nous nous reposons correctement jouent également un rôle important dans les résultats d'entraînement que nous obtenons. Nous avons parlé à coach Gabriella Picano de l'exercice et de la nourriture.
Gabriella Picano arbeitet als Trainerin bei Puls & Träning bei Telefonplan in Stockholm. Sie hat viele Kunden, die sie in den Bereichen Training, Ernährung, Motivation und Lebensweise unterstützt. Die Frage, wie man mit Ernährung und Kalorienverbrauch umgeht, ist eine wichtige Frage für alle, die Sport treiben. La Die Frage, ob es eine Sportart gibt, die mehr Kalorien verbraucht als andere, stellt sich immer wieder.
Welche Art von Bewegung bringt mehr Kalorien als andere?
- La Die Menge, die Sie verbrauchen, hängt von der Menge und der Intensität Ihrer Übungen ab. Bei Übungen mit geringer Intensität, wie z.B. Spaziergängen, verbraucht der Körper mehr Kohlenhydrate, während bei Übungen mit hoher Intensität, wie z.B. HIIT oder Tabata, der Körper mehr Kohlenhydrate verbraucht und die Verbrennung von Kohlenhydraten nach einer gewissen Zeit nach der Übung ansteigt. Die beiden Methoden helfen Ihnen, die Körner zu verbrennen.
Gabriella Picano fügt hinzu, dass es mehr auf das Ganze als auf die Details ankommt. Donc : la chose la plus importante est combien vous vous déplacez sur une journée entière, au total. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu haben, aber gleichzeitig Ihren Antrieb zu verstärken, um die Muskelmasse zu erhalten. Das gilt auch für die Art und Weise, wie Sie sich bewegen.
- Wenn Sie muskulös sind und mehr Muskelmasse auf Ihrem Körper haben, haben Sie einen höheren Verbrennungstakt für den ganzen Tag, erklärt Gabriella Picano und fährt fort:
- Was die Gewichtsabnahme betrifft, sind Bewegung, Ernährung und Schlaf sehr wichtig. Der Schlaf ist oft vorrangig, was sehr schade ist.
Warum ist es wichtig, sich auszuruhen und zu schlafen? Wie kommt er im Körper an?
- Wenn Sie sich hinlegen, entwickelt sich der Körper und bereitet die Muskeln und Zellen wieder vor. Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil, et ici la qualité du sommeil joue également un rôle.
Gabriella Picano spricht oft mit ihren Kunden über die Wichtigkeit eines funktionierenden Arbeitsplatzes. Manchmal ist es gut, wenn man das Handy, den Computer oder den Bildschirm dabei hat und einfach im Hier und Jetzt ist. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bienctionner pour beaucoup.
- Si vous dormez trop peu, vous avez tendance à gagner plus de calories pendant la journée, peut-être parce que vous êtes fatigué et avez besoin de plus d'énergie. Vous n'obtenez pas non plus la récupération dont vous avez besoin et cela ne vous donne pas de bons résultats. Nous n'avons pas beaucoup de moments dans la vie où nous pouvons simplement nous détendre et ne rien faire du tout. Wir brauchen diese Momente, vor allem für unsere Nerven.
Gabriella Picano arbeitet als Trainerin und betont, wie wichtig es ist, sich richtig zu verhalten, wenn man sich verausgabt. Foto: Hanna Sahlin.
Comment augmenter ma combustion des graisses ?
- Eine Möglichkeit besteht darin, viel Muskelmasse anzuspornen, was zu einer höheren Verbrennung während des gesamten Tages führt, da die Muskeln mehr Energie verbrauchen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Aktivität während des gesamten Tages zu erhöhen. Damit erhöhen Sie auch Ihren Kalorienverbrauch, erklärt Gabriella Picano.
- In den Spezialnahrungsmitteln gibt es keinen Mangel an Kalorien. Par exemple, manger du piment ou boire de l'eau de citron accélérerait la combustion des graisses, ce n'est pas correct.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
Was soll ich während des Trainings machen?
- La chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Stellen Sie sicher, dass Sie ein kleines Frühstück, ein Mittagessen und ein Abendessen zu sich nehmen, dass Sie Glucide, Lipide und Proteine zu sich nehmen. Si vous obtenez ce dont vous avez besoin, vous pouvez vous entraîner.
Ist es wichtig, sich nach dem Sport zu ernähren?
- Oui, c'est important. Vous obtenez de meilleurs résultats si vous mangez. S'il vous semble difficile de manger quelque chose de plus après votre entraînement, vous pouvez planifier votre entraînement avant l'un de vos objectifs que vous devriez toujours avoir en tête. Konzentrieren Sie sich auf die Gewinnung von möglichst eigenen Rohstoffen und möglichst wenig umgewandelten oder halbfertigen Produkten. Hülsenfrüchte, Gemüse und Rüben, Getreide sind eine gute Grundlage, und bei jeder Mahlzeit sollten Sie an Glucide, Lipide und Proteine denken. Nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre blanc, explique Gabriella, ajoutant :
- Mais une pizza de temps en temps n'est pas cruciale pour vos résultats. Es ist das, was Sie jeden Tag tun, was den Unterschied ausmacht.
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