Fatigué des exercices pour les jambes où le genou provoque des douleurs ? L'entraîneur Sofia Johansson vous montre trois exercices pour ceux qui ont des problèmes de genou.
Wollen Sie Ihre Schamlippen und Ihr Gesäß trainieren, aber müssen Sie sich jedes Mal wegen Ihres Genusproblems und der Art und Weise, wie Sie das tun, verletzen? Es besteht keine Gefahr, denn es gibt einen ganzen Dschungel von Kraftübungen, die sich auf die Schenkel und die Gesäßmuskulatur konzentrieren, ohne dass Sie den Genus auf die gleiche Art und Weise belasten - im Gegenteil, die Muskeln um den Genus herum werden gestärkt.
- Genitalverletzungen sind sehr häufig und die Ursachen sind vielfältig. Genitalverletzungen sind nicht alle gleich, es gibt also weder eine gute noch eine schlechte Art und Weise, sich zu verletzen. Alle Menschen müssen eine individuelle Behandlung erhalten, die auf ihren Körper und ihre Verletzungen abgestimmt ist, sagte die Ärztin Sofia Johansson auf ihrem Instagram-Account @fiashalsa und auf ihrer Website mit demselben Namen.
Was kann ich tun, um die Probleme mit dem Geschlecht zu vermeiden?
- Sie können Ihren Körper stärken, indem Sie sich regelmäßig bewegen und die Muskeln um die Genitalien stärken, die eine Art Schutz darstellen. Je stärker die Muskeln um die Genitalien sind, desto geringer ist das Risiko einer Blessur.
Wenn ich schon Probleme mit den Genitalien habe, sollte ich dann auf das Training verzichten?
- Absolument pas, c'est peut-être quand vous en avez le plus besoin, tant que vous allez dans le bon sens. Alle Übungen sind nicht gut für die Gene, aber es gibt immer Alternativen. La Die wichtigste Wahl ist, die Übungen zu finden, die Sie für sich und Ihre Gene brauchen. Parfois, il se peut que vous deviez abaisser la charge, pas entrer dans la douleur.
Was soll ich dazu sagen?
- Wenn Sie unter einer Blessur leiden, ist das Wichtigste nicht, dass Sie so laut wie möglich singen, sondern dass Sie die Bewegung ohne Zweifel und auf eine gute Art und Weise ausführen können. Viele Menschen glauben an Kniebeugen, aber Tatsache ist, dass es sich dabei um eine der vielen wirksamen Übungen für die Gelenke handelt.
Avec nous, vous trouverez la plupart des genouillères et autres protections.
Sofia Johanssons 3 bevorzugte Übungen zur Stärkung der Muskeln um die Schenkel
#1. Exercice de pliage profond
Assurez-vous que vous êtes toujours écartés avec vos hanches pour éviter de " marcher sur la corde ".
Voici comment : Tenez-vous écarté avec vos pieds et mettez une jambe en arrière. Tenez les haltères, placez un poids sur la poitrine ou une barre sur les épaules pour une charge accrue. Fixez vos yeux droit devant et descendez aussi loin que possible, l'objectif est d'avoir les deux jambes à 90 degrés. Essayez de garder en vue votre pied avant et évitez de pousser le genou avant. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois avant de changer de jambe.
Gardez à l'esprit : Évitez de cambrer le dos, gardez le buste contracté. Le genou ne doit pas dépasser les orteils, ni avancer ou reculer. Tenez 90 degrés sur les deux genoux pendant que vous descendez.
#2. Exercice d'extension des jambes
La gamme des appareils d'entraînement à la salle de sport est généralement grande et il y a des pépites d'or pour vous avec des problèmes de genou, en particulier le leg extension !
Voici comment : Asseyez-vous avec l'arrière des genoux au bord du coussin du siège et passez les jambes sous le coussin de jambe pour l'avoir juste au-dessus des pieds. Relevez les jambes et revenez lentement. Vous pouvez faire l'exercice avec les deux jambes simultanément ou une jambe à la fois.
Gardez à l'esprit : Retenir dans la descente afin que les jambes puissent travailler dans les deux sens, essayez également de garder les pieds détendus.
Variante : Wenn Sie sehr viel Muskelkater haben, können Sie sich auf eine Liege setzen und die Übung ohne Gewicht oder mit einem elastischen Band als Widerstand machen, das kann völlig ausreichen. Allez-y doucement si vous avez eu une opération des ligaments croisés où une partie du tendon de la rotule a été enlevée, c'est justement cette partie qui travaille.
#3. Gleichgewichtsübung 
Faites plus l'équilibre ! Es ist nichts Neues, dass eine starke Beugung der Gelenke mit maximaler Belastung die Muskeln beeinträchtigen kann, aber Sie können auch mit einer geringeren oder gar keiner Belastung in die Hocke gehen und die Übung schwieriger gestalten, indem Sie z.B. verschiedene Gleichgewichtsübungen verwenden.
Voici comment : Écartez avec vos pieds de la largeur des hanches sur une balle d'équilibre, trouvez l'équilibre puis faites un squat sur une jambe. Plus vous perdez l'équilibre, plus les petits muscles stabilisateurs doivent travailler, alors n'ayez pas peur de vous balancer un peu plus.
Gardez à l'esprit : Übungen auf einer instabilen Unterlage zu machen, ist sehr gut, denn die inneren Stabilisierungsmuskeln müssen arbeiten. Es ist nicht notwendig, dass Sie eine hohe Belastung haben, um die Bewegung zu erschweren und die Milchsäure zu reduzieren.
Variante : Les squats ne fonctionnent pas ? Tenez-vous sur le ballon avec une ou deux jambes en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre, afin de trouver et faire travailler les muscles intérieurs.
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