Les conseils du Coach : travailler sa mobilité pour améliorer sa foulée

Verstärken Sie Ihre Haltung und verbessern Sie Ihre Verdauung mit einer stabilen Bauchmuskulatur. Testen Sie die Mobilitätsübungen unseres Trainers, um Ihren Po zu verbessern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Fuß zu verbessern, angefangen von einem gut angepassten Schuh bis hin zu Ihrer Körperhaltung und der Haltung des Fußes. Caroline Bauer, Trainerin und Botschafterin der Marke Puma, stellt Ihnen Mobilitätsübungen vor, die sowohl das Gleichgewicht, die Kraft als auch die Geschmeidigkeit fördern.

- Vor allem stärken Sie Ihre Körperhaltung, was wiederum Ihre Muskulatur durch eine stärkere Bauchmuskulatur verbessert. Seine Bauchmuskeln zu trainieren ist das A und O für jeden Mann, aber genauso wichtig ist es, sein Gleichgewicht zu trainieren. Das Gleichgewicht stärkt die Muskeln und die Beine und ermöglicht einen stabileren und kräftigeren Körperbau.

Caroline Bauer hat ein auf Kraft und Gleichgewicht ausgerichtetes Mobilitätsprogramm in Form von drei verschiedenen Übungen ausgearbeitet, die den gesamten Körper mobilisieren. La bonne nouvelle ? Sie lassen sich vor, während und nach dem Lauftraining sehr leicht durchführen.

Caroline Bauer hat sich an die Marke Puma gewöhnt. Auf unserer Website finden Sie das türkisfarbene Sweatshirt, die Shorts und die hybriden Laufschuhe, eine Kombination aus Laufschuhen und Turnschuhen.

Übung 1 : Fentes

12 Wiederholungen pro Jahr, 4 Abschnitte

Sie trainieren: Schamlippen, Fesseln und Bauch

Comment faire : Travaillez de la largeur de vos hanches pour rester stable pendant l'exercice. Legen Sie Ihr Bein nach hinten auf eine Bank und machen Sie einen klassischen Hüftschwung. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous !

Übung 2 : Planche avec rotation

10 Wiederholungen auf jeder Seite, 5 Durchgänge

Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaules

Comment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exactement sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis le le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.

Übung 3: Gleichgewicht auf einer Staumauer

30 Sekunden auf jeder Seite, 4 Durchgänge

Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaules

Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Essayez de joindre vos mains sous votre jambe puis ramenez les au-dessus de votre tête. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercice au lieu d'être rapide et instable. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.

EN SAVOIR PLUS : Können Sie 10 km in weniger als 50 Minuten zurücklegen?