Wie verhalten sich Bewegung, Schlaf und Ernährung zueinander? La réponse est plus que nous ne le pensons. "Eine unzureichende Sättigung führt auch zu einer erhöhten Glukosebelastung, einer geringeren Stresstoleranz, einer schlechteren Gedächtnisleistung und einem erhöhten Risiko für Entzündungen und Blessuren bei körperlicher Betätigung", erklärt Madeleine Marcus, Ernährungswissenschaftlerin und Funktionsmedizinerin.
Wir leben in einer Gesellschaft, die immer mehr gestresst ist. Sie alle müssen arbeiten, studieren, kochen, haushalten und organisieren, Sport treiben und sich immer wieder erholen. Es ist nicht verwunderlich, dass wir uns unter Druck gesetzt fühlen und vielleicht sogar das bevorzugen, was wir am dringendsten brauchen: die Erholung. Madeleine Marcus ist Ernährungs- und Funktionsmedizinerin und berät die Menschen in einer ganzheitlichen Perspektive. Sie ist der Meinung, dass Stress uns mehr beeinträchtigt als wir denken, sowohl körperlich als auch mental.
Wie kann der Stress das Gehirn beeinflussen?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen erklärt in seinen inspirierenden Büchern, dass vor allem Aerobic die Angst reduziert und das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessert. Muskel-, Tanz- und Gleichgewichtsübungen haben ebenfalls eine positive Wirkung auf den Nerv. Es wurde auch nachgewiesen, dass Bewegung schweren Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson vorbeugt, erklärt Madeleine und fügt hinzu:
- Wir sind dafür geschaffen, viel zu essen, und eine regelmäßige Bewegung erhöht unsere Stressresistenz, verbessert das Wohlbefinden, das glykämische Gleichgewicht und macht uns positiver und leistungsfähiger.
Wie wirken sich Ruhe und Entspannung auf unsere Gesundheit aus?
- Wir wissen, dass ein Erwachsener in der Regel zwischen sieben und neun Stunden schlafen muss, um gut zu funktionieren. Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehirn während des Schlafs gereinigt wird, unter anderem durch das so genannte "glymphatische System". Diese Reinigung ist sehr wichtig, damit der Nerv seine Funktionen wieder aufnehmen kann und damit wir uns am Abend gut fühlen, aber auch, um langfristigen Problemen wie Fettleibigkeit, Geisteskrankheiten, Depressionen und anderen Problemen vorzubeugen, so Madeleine weiter:
- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport à ceux qui ne le font pas. La purification est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Eine unzureichende Sättigung führt auch zu einer Erhöhung der Schleimhäute, zu einer geringeren Stresstoleranz, zu einer geringeren Gedächtnisleistung, zu einem erhöhten Entzündungsrisiko und zu einem Blessurrisiko während der Anstrengung.
Wie wirkt sich der Stress auf den Körper aus? Kann ich etwas tun, um den Stress zu bekämpfen?
- Stress bedeutet, dass der Körper mit Anforderungen konfrontiert wird. Stress ist in der Regel kein Problem. Physisch gesehen sind wir immer noch Menschen im Rentenalter und müssen uns gegen andere Bedrohungen wehren, sie abwehren oder ihnen entgegentreten. Lorsque nous courons ou nous battons, toutes les hormones du stress sont utilisées. Lorsque le danger est passé, nous pouvons nous détendre, ce dont nous avons également besoin, explique Madeleine.
- Aujourd'hui, nous avons des facteurs de stress complètement différents, c'est-à-dire des événements ou d'autres choses qui imposent des exigences accrues au corps, qui nous affectent. Par exemple, certaines personnes ressentent un sentiment constant de manque de temps ou d'insuffisance. Vous pouvez sentir que vous êtes encore trop assis, que vous souffrez d'insomnie, que vous aurez des fluctuations de glycémie et une inflammation chronique, explique et continuée Madeleine :
- Wenn wir es schaffen, die Belastung durch diese Stressfaktoren zu reduzieren, wird sich der Körper entspannen und mehr auf die Entlastung statt auf die Löschung der Entzündungen konzentrieren.
Was ist also zu tun, um den Stress zu bekämpfen?
- Eine sehr wirksame Methode, um den Stress abzubauen, ist, eine Sache gleichzeitig zu tun. La recherche a montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous concentrons sur une seule chose à la fois, explique et conclut Madeleine :
- Donnez-vous une demi-heure chaque jour, où vous vous asseyez et laissez vos pensées aller et venir à votre guise. Wir brauchen diese "rien-temps", um über das zu sprechen, was wir erlebt haben, um die Dinge zu verstehen und um in der Lage zu sein, im Alltag intelligentere Entscheidungen zu treffen.
Madeleine Marcus ist seit 1999 als Ernährungsberaterin und Funktionsmedizinerin tätig. Ici vous pouvez en savoir plus et comment elle travaille.
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