Linus Carléns Tipps für den Aufbau starker Arme
Fitness-Star Linus Carlén hat beeindruckende Armmuskeln. Hier verrät er seine Tricks für den Aufbau eines kräftigen Bizeps.
Bodybuilder Linus Carlén hat einen Körperbau, von dem viele träumen, aber es sind seine Arme, die zu seinem Markenzeichen geworden sind. Hinter diesen beneidenswerten Supermuskeln stecken viele Stunden im Fitnessstudio mit intelligentem und gezieltem Training. Wir haben die Gelegenheit genutzt und Schwedens charmantesten Fitnesssportler nach seinen besten Armtipps gefragt.
Wie bekomme ich so kräftige Arme wie Sie?
- Ich habe immer Bizeps und Trizeps zusammen trainiert und versuche zu überlegen, welche Übung sich wie anfühlt. Manchmal trainiere ich zuerst den Trizeps und dann den Bizeps, manchmal abwechselnd Bizeps und Trizeps. Normalerweise mache ich eine Übung mit Kurzhanteln, eine mit einer Stange und eine mit einer Maschine und das war's. Zwei oder drei Übungen sind mehr als genug, wenn man es richtig macht und sich Zeit lässt. Mir ist es immer leicht gefallen, mit den Armen in Kontakt zu kommen und einen guten Pump zu bekommen, während ich bei anderen Muskelgruppen dafür kämpfen muss", sagt Linus Carlén.
Wie oft trainieren Sie Ihre Arme?
- Jetzt trainiere ich sie jede zweite Woche. Ansonsten hatte ich von Anfang an, vor sieben Jahren, die Tradition, sie am Freitagnachmittag zu trainieren. Das war der größte Spaß, den ich kannte.
Der Disco-Freitag, das ist es! Wie bauen Sie das Volumen Ihrer Arme auf?
- Bei mir dreht sich alles um Abwechslung und darum, sowohl schwere als auch sehr schwere Übungen mit vielen Wiederholungen zu machen. Ich mache Drop-Set-Übungen und drücke die letzte Wiederholung heraus. Oft trainiere ich meine Arme bis zu dem Punkt, an dem ich das Gefühl habe, dass es dort nichts mehr zu holen gibt.
Wie oft sollte ich die Gewichte beim Armtraining erhöhen?
- Versuchen Sie, jede Woche leichte Steigerungen vorzunehmen. Wenn du mit einem Gewicht 10 Wiederholungen schaffst und beim nächsten Mal 12 Wiederholungen schaffst, machst du etwas richtig.
Ist die Ernährung wichtig für den Aufbau von Armen?
- Auf jeden Fall! Es kommt auf das Timing, die Menge und die Ernährung an. Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Mengen auszuprobieren, um zu sehen, was passiert.
Linus Carléns 3 beste Armübungen für den Aufbau von Volumen
1. Bizeps-Curls
- Regelmäßige Bizepscurls mit einer geraden Stange mit freiem Gewicht im Stehen. Sie können sich auch mit dem Rücken an eine Wand stellen, so können Sie nicht schummeln.
2. Hammercurls
- Hammercurls mit Kurzhanteln sind eine gute Massenübung.
3. Schmales Bankdrücken
- Schmales Bankdrücken mit der richtigen Technik bringt den Trizeps zum Wachsen. Gehen Sie mit dem Trizeps unter der Brust nach unten, so dass Sie ihn so viel wie möglich benutzen. Dies ist eine unterschätzte Übung.
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Fußnote: Foto auf dem oberen Bild: Oskar Bakke
