Løbecoachen: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske

At løbe om vinteren er vidunderligt, hvis du har den rette udrustning og indstilling. Løbecoachen Oya Hanzén ved, hvad du skal tænke på, inden du begiver dig ud i kulden.

Løbeture om vinteren på knirkende sne eller langsomme gåture med vintersolens dejlige stråler kan være en afslappet fornøjelse. Das heißt, wenn du dich nicht an die Regeln hältst, wirst du auch keine frische Luft bekommen, wenn du immunforsvaret und miljøskifte fällst.

Mange stiller løbeskoene på hylden i vinterhalvåret, fordi de synes at det er besværligt og hårdt at løbe udenfor, når det sner og er koldt. Men hvis du can holde dig igang om vinteren, bliver du en endnu bedre løber til foråret

- Jeg tror, at de som ikke bryder sig om at løbeture om vinteren ikke har prøvet at løbe om vinteren. Har du været udenfor og oplevet, hvor herligt det er, så forsvinder tvivlen hurtigt, siger løbecoachen Oya Hanzén, 36.

Hun har løbetrænet i 15 år, året rundt, og igennem løbegruppen RunZpire.se, spreder hun løbeglæde i Norrköping, hvor hun bor.

- Jeg kan godt lide de skiftende årstider, og jeg løber i al slags vejr. Sidste vinter løb jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, siger hun.

Få en daglig dosis løbemotivation fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat

Oya Hanzén gibt an, dass sie sich für das Laufen begeistern kann. Så slipper man nemlig for at starte fra nul til foråret.

- Du siehst, dass du den längsten und kältesten Weg zu den Menschen findest, aber es ist positiv, wenn du die richtige Entscheidung triffst, weil du die richtige Entscheidung triffst. Gør det ikke sværere end det er! Tag nogle gode sko og tøj på og begiv dig udenfor. Aber es gibt auch noch andere Dinge, die du wissen solltest.

Welchen Punkt der Welt wollen Sie für sich beanspruchen?

- Jeg anbefaler løbeture ved frokosttid, så får du frisk luft og dagslys midt på dagen, og så er træningen overstået. Wenn du schon immer mal wieder etwas unternehmen wolltest, kannst du dir ein Wochenende gönnen, an dem du dich wohl fühlst und das du mit einem Minuspunkt bewertest. Hav god musik i ørene og mærk hvor let det egentligt er. Desuden frigiver du en masse endorfiner, og du får det godt bagefter!

Was können Sie tun, wenn Sie auf der Suche nach einem guten Essen sind?

- Skoene er alfa og omega, året rundt. Wenn die Haut auf der Haut glänzt, kannst du sie mit dem Finger abtasten. Hav en varm funktionsstrømpe som er åndbar i skoen. Alt efter hvor meget du fryser, kan du have lange underbukser og forede vinterløbetights på. Hvis du let kan holde varmen er det nok med bare vinterløbetights. Hvis det er rigtigt koldt kan du få brug for en undertrøje eller en funktionstrøje. Nærmest under vindjakken kan du have en fleecetrøje, men hvis det ikke er så koldt, kan du istedet have en vest ovenpå vindjakken. Jeg kan godt lidt at beskytte halsen med en buff, have et pandebånd eller en funktionshue på og at have vinterløbehandsker i funktionsmateriale på.

Er det anderledes at løbe, når der sne og kulde derude?

- Ja, løbeture i sneen er ren styrketræning. Det er som at løbe i sand. Deshalb kannst du dich auf die schönste Zeit freuen, aber es ist auch wichtig, dass du in einem Tempo läufst, in dem du dich wohl fühlst. Kroppen haben auch nur Energie, wenn sie kalt sind, denn es ist eine gute Idee, einen einfachen, leckeren Kuchen in die Küche zu bringen. Hvis du har følsomme luftveje, kan løbeturen i kulden føles lidt sværere. Wenn die Zeit reif ist, kannst du dich auf die längste Zeit des Jahres freuen, denn sie wird in einem ruhigen und schnellen Tempo auf die Frau übergehen. Du kommer til at føle dig stolt og glad bagefter!

En tynd dunjakke er lækker at have på, hvis du skal gå et stykke for at komme hjem efter din vinterløbetur. Oya Hanzén har jakken Sparky fra Wyte på, normalpris 699 kroner.

LÆS MERE: Test des Løbesko mit Reflekser

LÆS MERE: Syntetisk undertøj som er bedst i test

LÆS MERE: 6 vindtætte løbeveste