Lofsan: Därför borde du haka på #FLEXTID!

Lovisa Sandström är gästinstruktör under första veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID. Här är hennes bästa tips för att din kropp ska må så bra som möjligt efter en dag på jobbet.

Lovisa "Lofsan" Sandström är en av Sveriges mest kända träningsprofiler, som jobbar med onlinecoachning genom Lofsangruppen och har utvecklat träningsappen Mized. Just nu är hon aktuell med boken Stora träningsboken för gravida, som hon skrivit tillsammans med Jessica Almenäs, samt som gästinstruktör till rörelseutmaningen #FLEXTID.

Wie viel Zeit haben Sie an einem Tag?

- Mina dagar ser väldigt olika ut. Ibland kan jag sitta en hel vecka vid datorn och då föredrar jag att jobba hemifrån soffan hellre än på en stol vid ett bord, eftersom det är lättare att variera min position där och så kan jag sträcka ut höftböjarna, som annars protesterar. Andra dagar sitter jag inte ned en minut under en hel dag, till exempel om jag filmar övningar, är på träningsresa eller kör PT-pass i gymmet, säger Lovisa Sandström.

Wie kann man sich dehnen?

- En gång i timmen gör jag någon typ av övning, ofta bröstryggen. Eftersom jag vill lära mig att stå på händer under 2018 så blir jag motiverad av att stretcha, eftersom bröstryggen är den begränsande länken på vägen mot mitt mål om handstående.

Lofsan pausar arbetsdagen en gång i timmen för lite stretching. Följ gärna hennes Instagram-konto för mer inspiration.

Was hältst du davon, dich zu dehnen und zu dehnen #FLEXTID?

- Um sich zu motivieren, ist es wichtig, dass man sich mit anderen austauscht. Det här är också bra eftersom det är någon annan som styr och har kommandot, du behöver bara haka på - men resultatet kommer ändå bli bra, vilket är betydligt lättare än om du själv ska ta initiativet till det, kvalitetssäkra övningarna och sedan genomföra det på egen hand.

Att ge kroppen rörelse under kontorstid, varför är det viktigt?

- Es ist wichtig, dass Sie sich für den Weg zu einem anderen Ort entscheiden. Insulinkänsligheten blir sämre av att du är fysiskt inaktiv under lång tid, så den förbättras vid rörelse. Sedan är det också så att när du bryter stillasittandet med rörelse så sänder hjärnan ut signaler till kroppen och scannar av den. Då kan kroppen själv gå in och känna av om den behöver utsöndra smärtlindring eller om den till exempel behöver justera axeln, säger Lovisa Sandström och fortsätter:

- Många får ont av att vara i statiska positioner. Egentligen är det inget fel på positionen i sig, men är du i en och samma position under en längre tid kan det bli för hög belastning och för monotont för kroppen, en klassiker är till exempel framåttippad haka. Därför är rörelse så otroligt viktigt även under arbetsdagen.

Vad tror du de som hakar på rörelseutmaningen #FLEXTID kan få för effekter?

- De flesta som hänger på kommer att uppleva en ökad kroppsmedvetenhet. Går du med höga stressnivåer i kroppen får du minskad smärtkänslighet eftersom kroppen stänger av sina smärtsignaler, får försämrad aptit och förbättrad koncentrationsförmåga. Men går du med höga stressnivåer under lång tid kan du på sikt i stället få för mycket smärtsignaler, du får ondare än du borde ha. Kroppen ser till att hålla smärtan i schack under dagen, men det kommer fram när du slappnar av. Det kan visa sig efter arbetsdagen är slut och du går och tränar, på kvällen när du lägger dig i sängen eller när du vaknar med smärta.

Varför älskar du de tre övningarna du har valt ut till #FLEXTID?

- För att de passar alla. Rannsaka dig själv, har du ett arbete där du behöver sätta dig ned och vila lite? Eller borde du ställa dig upp och skapa rörelse? De här övningarna passar båda grupperna och ger dig en chans att bryta av med fysisk aktivitet, men de ger också kroppen en chans att få starta om och skapa ny energi om du har ett fysiskt aktivt jobb.

Du har lång erfarenhet av att jobba med hälsa på arbetsplatser. Welche Tipps können Sie geben, damit man sich unter den gegebenen Umständen und in der Regelmäßigkeit der Arbeit wohlfühlt?

- Einige Tipps sind, wie man sich unter der Woche mit Glasflaschen versorgen kann. Das ist ein guter Weg, um zu klettern, aber es hilft auch, wenn Sie sich über die Zeit, die Sie brauchen, bewusst sind. Ein kleiner Tipp ist es, eine Übersicht darüber zu erstellen, was Sie unter den Angeboten finden können, und sie visuell zu überprüfen, wenn Sie ein Angebot auswählten. Då flyter inte dagen ihop till en massa. Var också noga med att prioritera vad som är viktigast och gör det först.

LÄS MER: #FLEXTID vecka 1