Lofsans favoritredskaper til hjemmetrening
Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert når det kommer til effektiv hjemmetrening. Hier sind ihre Lieblingssprüche - und Tipps, wie Sie sie umsetzen können.
Für alle, die Magier werden wollen:
Magehjul
S.Gear Ab Wheel, ordinær pris 119 kroner.
Lofsan sier:
"Magehjulet er det mest klassiske hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. Jeg elsker at øvelsen blir utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!
Et magehjul gir veldig tøff motstand selv for den mest veltrente og sterke personen. Du får jobbe med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den er derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det allerførste redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."
Pilatesball
Casall, Gym ball, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Pilatesballen er standard i hvert hjemmegym med litt selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Gir tusenvis av muligheter for å trene kjernen med ulike former for utrullinger, varianter av planken hvor du plasserer albuene eller føttene på ballen i stedet for på gulvet og for bra rumpepump når du tar hofteløft med hælene på ballen. Du kannst den Ballen für Dehnungs- und Bevegelighetsøvelser benutzen, wenn du in der Pose schläfst.
Den eneste ulempen med en pilatesball er evnen til å ligge stille hvor man vil ha den når den ikke brukes mellom øktene."
For deg som vil trene skuldre/armer:
Gummibånd
Casall, Super rubber band hard, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins/pullups og kunne ta tyngre overkroppsøkter hjemme. Alle Arten von Kinnhalterungen sind perfekt für den Einsatz im Alltag geeignet. Wenn du die Kinnhaken/Klimmzüge anziehst, festerst du den Körper über den Stangen und trerfst ihn mit einem Löffel. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du fortsatt jobber med en troverdig og realistisk teknikk."
Tipps! Nimm die Griffe, die du brauchst, um zu üben.
Push up Griffe
Nike, Push up grip 2.0, ordinær pris 399 kroner.
"Diese Griffe sind die perfekte Lösung für alle, die ihre Arme hochlegen wollen. Du får en rett, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.
Et perfekt redskap for deg som svake eller følsomme håndledd! Bruk håndtakene i alle håndstående posisjoner av planker og når du for eksempel drar inn knærne med føttene på en pilatesball eller i håndtaket på TRX."
Für alle, die trene rumpe/lår/bein wollen
Exetubes
Casall, Exetube Light, ordinær pris 199 kroner.
Lofsan sier:
"Gummibåndet har fått seg et løft takket være trenden med utendørstrening. Knyt bare fast båndet rundt midjen mens du jobber så har du alle mulighetene i verden til å trene hele kroppen på favorittplassen din i skogen, ved sjøen eller i en park.
Båndet kan enkelt tilpasses motstanden med og kan brukes slik at du kan belaste alle bevegelser mykt og skånsomt."
Tipps! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. Unn deg gjerne to bånd med ulik motstand.
Balanseplate
S. Gear, Balance Platform, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interesse for balansetrening. Jeg liker balanseplaten som litt juks i en ettbeins knebøy, som oppbygning i dragen og som en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.
Du can bruke føttene eller hendene på platen, eller to av gangen. Du kannst auch einen Plan haben, wie du das Rotkäppchen erreichen kannst, denn es kann sein, dass es sich dabei um einen Strohmann handelt."
Minibånd
Abilica, Rubberband, ordinær pris 149 kroner.
Lofsan sier:
"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de beste rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"
Tipps! Sett båndet rundt knærne for å skape aktivering i hele rumpa når du tar hofteløft eller knebøy, bruk flere bånd for å gjøre øvelsen tyngre. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.
Für die Wiederbeschaffung
Schaumstoffrolle
Nike, Recovery foam roller 20in, ordinær pris 869 kroner.
Lofsan sier:
"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester selvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruker helst rullen for å strekke ut ryggen og trene liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."
Massasjeball
Casall, Druckpunktball, 149 kroner.
Lofsan sier:
"Dette er mitt hemmelige triks ved ømme løperføtter! Plasser ballen under foten og rull med et passe trykk stående på ballen. Hælfoten pleier å elske massasjen og gnissende hælsener kan spinne når hælen masseres. Bruk ballen under skulderbladet liggende på ryggen på gulvet eller stående mot en vegg. Denne typen massasje can både minske og forebygge smerte og være prestasjonsøkende."
Om Lofsans favoritter ikke passer deg har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.
LES MER: Dafür kannst du das Foamrolling testen!
