Löparproffsets tips inför halvmaran

Vässa formen inför 21 kilometersloppet med elitlöparen Charlotte Karlssons smarta träningsupplägg!

Den 21 maj går startskottet för Göteborgsvarvet, världens största halvmaraton. Över 64 000 personer är anmälda till loppet. Långdistanslöparen Charlotte Karlsson, en av grundarna till löpargruppen Runday, satsar på kvalificera sig till EM i halvmaraton i år. Hon har tidigare vunnit bland annat Stockholm maraton och vet hur du bäst förbereder dig för en halvmara.

- Den absolut viktigaste förberedelsen är att du har tränat, det finns inga genvägar. Auch wenn du einen Fehler gemacht hast, so kannst du doch mit der richtigen Einstellung arbeiten, sagst du.

Många kommer att springa sitt första halvmaraton i år och till dig som gör det har Charlotte Karlsson ett lugnande råd.

- Sätt inte upp prestationsmål utan ha bara som mål att ta dig runt.

Wie kann ich es schaffen, dass sie den Gipfel erklimmt?

- Es ist gut, wenn Sie sich ein allgemeines Urteil bilden können, aber Sie können auch Ihre Bemühungen um eine bessere Bezahlung verstärken. Ett bra upplägg för en van löpare kan vara att springa fyra gånger i veckan. Ett pass där du springer i 90 minuter i lugnt tempo, ett intervallpass där du blandar långa och korta intervaller, ett distanspass där du springer i lugnt tempo mellan sex och 12 kilometer och ett pass där du tränar stryka och rörlighet men även lägger in fyra kilometer distanslöpning.

Är halvmaran jobbigt för psyket?

- Det är mer psykiskt jobbigt att springa tio kilometer eftersom då måste du springa så snabbt från början. Nach einem halben Tag haben Sie die Möglichkeit, sich zu bewegen, und können die Zeit bis zum Ende des Tages nutzen, um sich zu erholen.

LÄS MER: Kan du de viktiga löparorden?

Charlotte Karlsson har haft lite problem med sina blodvärden och inte kunnat träna så hårt som hon velat inför sin halvmaratonsatsning. - Men jag hoppas att det lossnar, säger hon. Foto: Pressbild