Att springa på vintern är underbart, om du har rätt utrustning och inställning. Löpcoachen Oya Hanzén vet vad du ska tänka på innan du ger dig ut i kylan.
Löpning på vintern kan vara en skön runda på knarrig snö med solens strålar dansandes i ansiktet, eller en långsam lunk i mörkret genom kalla snålvindar. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich auch nicht an die Regeln halten, wenn du dein Immunsystem verstärkst und dich leicht ernährst.
Många ställer löparskorna åt sidan på vinterhalvåret för att de tycker att det känns omständligt och jobbigt att springa utomhus när det är kallt och snöigt. Tatsache ist, dass du, wenn du dir über die Situation im Klaren bist, auch etwas für dich tun kannst.
- Jag tror att de som känner ett motstånd mot vinterlöpning inte har testat att springa på vintern. Har du väl varit utomhus och upplevt hur härligt det kan vara så försvinner tveksamheten snabbt, säger löpcoachen Oya Hanzén, 36.
Hon har löptränat i 15 år, året om, och genom löpargruppen RunZpire.se, sprider hon löpglädje i Norrköping där hon bor.
- Jag gillar naturens växlingar året om och jag springer i alla väder. Förra vintern sprang jag 12 kilometer i 20 minusgrader, säger hon.
Få en daglig dos löp-pepp från Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzén rekommenderar alla att hålla i gång sin löpning under vintern för att slippa börja om från noll i vår.
- Du solltest die längste und kallaste Passage durch den Innenraum nehmen, aber es ist gut, wenn du dich an deine Form gewöhnst. Das ist für mich ein großer Gewinn! Ha bra skor och kläder och gå ut och börja spring, ofta är det inte så kallt utomhus som du tror.
När på dygnet brukar du springa?
- Jag rekommenderar lunchlöpning, då får du frisk luft och dagsljus mitt på dagen och så har du träningen gjord. Har du aldrig sprungit på vintern kan du testa en helg när solen skiner och det är fem minusgrader. Ha bra musik i öronen och känn hur bra det går, att du frigör en massa endorfiner och hur bra du mår efteråt!
Wie kann ich mich auf den Weg machen, wenn ich in den Wintersport gehe?
- Skorna är A och O, året om. Om det är is och halt bör du ha vinterlöparskor med dubbar. Ha en varm funktionssocka som andas i skon. Beroende på hur frusen du är kan du springa i både underställsbyxor och fodrade vintertights, eller så bär du enbart vinterlöpartights. Är du jättefrusen kan du behöva ett underställ upptill också, eller en funktionströja. Närmast under vindjackan kan du ha en fleecetröja, men om det inte är lika kallt kan du i stället ha en väst ovanpå vindjackan. Jag tycker om att skydda halsen med en buff, ha ett pannband eller en funktionsmössa på huvudet och att bära tunna vinterlöparhandskar i funktionsmaterial.
Är det någon skillnad att springa när det är snö och kyla ute?
- Ja, snölöpning är som ren styrkelöpning, det är lika tungt som att springa genom sand. Därför kanske du inte ska satsa på snabbaste milen, men spring i ett sådant tempo att du känner att det blir ett bra pass. Kroppen kann man mit viel Energie, wenn es nicht gerade kalt ist, und es ist eine gute Idee, mit einem leichten Extra-Kolhydrator in der Sonne zu kochen. Wenn du känslig i luftrören kannst löpning i kyla kännas lite svårare, i sådant fall ska du inte ge dig ut på världens långrunda utan gör fyra, fem kilometer i lugnt tempo och njut. Du kannst dich auf die Reise machen und dich freuen!
En tunn dunjacka är skön att ta på sig om du har en transportsträcka hem efter du sprungit din vinterlöparrunda. Oya Hanzén har på sig jackan Sparky från Wyte, ordinarie pris 799 kronor.
LÄS MER: Test av löparskor med reflexer
LÄS MER :Unterställen i syntetmaterial som är bäst i test
LÄS MER: Kläderna som håller vid varm under löprundan
