Løpeekspertens Tipps für den Halbmaratonet

Skjerp tilmen formen før 21 kilometersløpet med eliteløperen Charlotte Karlssons smarte treningsopplegg!

Am 21. Mai fällt der Startschuss für den Göteborgsvarvet, den ersten Halbmarathon der Welt. Über 64 000 Personen werden erwartet. Langdistanseløperen Charlotte Karlsson, en av gründerne til løpergruppen Runday, satser på å kvalifisere seg til EM i halvmaraton i år. Hun har tidligere vunnet blant annet Stockholm maraton og vet hvordan du best forbereder deg før et halvmaraton.

- Den absolutt viktigste forberedelsen er at du har trenet, det finnes ingen svarveier. Jo mer du har trenet, desto behageligere opplevelse kommer du til å få, sier hun.

Mange kommer til å løpe sitt første halvmaraton i år og til deg som gjør det har Charlotte Karlsson et beroligende råd.

- Sett ikke opp et mål for prestasjon, men bare ha som mål å komme igjennom det.

Hvordan skal jeg trene om jeg vil prestere på topp?

- Es ist sehr schwierig, einen allgemeinen Überblick zu bekommen, aber Sie können sich auch auf die Suche nach dem richtigen Weg machen. Ein guter Grund für einen erfarenen Mann kann es sein, die Feuerwache zu übernehmen. En økt der du løper 90 minutter i rolig tempo, en intervalløkt der du blander lange og korte intervaller, en distanseøkt der du løper i rolig tempo mellom seks og tolv kilometer, og en økt der du trener styrke og bevegelighet, men også legger inn fire kilometer distanseløping.

Ist ein Halbmarathon gut für die Psyche?

- Det er mer psykisk anstrengend å løpe ti kilometer ettersom du da må løpe så raskt fra begynnelsen av. Nach der Hälfte des Marathons kannst du dich selbst auf den Weg machen, um zu sehen, ob der Start wirklich gut war.

Charlotte Karlsson har hatt litt problemer med blodverdiene og har ikke kunnet trene så hardt som hun skulle ønske innenfor halvmaratonsatsingen. - Men jeg håper at det løser seg, sier hun. Foto: Pressebilde