Mål rectus diastase i dybden istedetet for bredden!

Wenn du nach einer Schwangerschaft zu trinken anfängst, kannst du herausfinden, ob die Muttermilch nicht zu stark abgenommen hat. Desværre måler mange forkert, hvilket kan forværre situationen, hvis du går igang og træner forkert.

Problemet med delte mavemuskler efter en graviditet er udbredt. Til trods for dette er videnskaben, om hvordan du skal undersøge problemet, ganske dårlig.

Ifølge de fleste studer er den gyldne regel to fingerbredder, eller 3 centimeter. Men det er sjusket at udtrykke det sådan. Det er ikke sådan, så at du behøver holde øje med om din deling er bredere end så og bare kan gå igang med træningen, hvis den smallere end så. Det er istedet kontrollen af rectus diastase som tæller.

- Breddedimensionen er ganske uinteressant. Visse med en 3 centimeters deling er måske ikke klar til at begynde at træne. Andre med fire centimeters deling er fuldstændig klar til mere belastning, siger Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen können mit einem Distanzmesser durchgeführt werden. Med kontrol anses at få kontakt mellem højre og venstre kropshalvdel via linea alba.

- Jeg vil sige, at en diastase på to centimeters bredde, men med en stor dybde, hvor der ikke findes noget stop og ingen kontrol over diastasen, ofte giver personen mere besvær end en diastase med fire centimeters bredde og god kontrol, det vil sige ingen dybde.

Denn wenn du herausfindest, dass du ein Problem hast, wenn du mit dem Trinken anfängst, dann musst du die Diastase in der richtigen Reihenfolge und unter Kontrolle halten, damit sie sich nicht verflüchtigt, wenn du sie tränkst. Når du måler diastasen skal du mærke, at linea alba bliver spændt, og at det føles som en "trampolin" under dine fingre i mellemrummet mellem mavemusklerne. Wenn du das Gerät ausblendest und bündelst, hast du eine gute Kontrolle über die Bewegungen der Muscheln.

- Um die Nerven zu schonen und das Muskelsystem automatisch zu aktivieren, müssen Sie es nur ausschalten, bis die letzte Ausschaltung automatisch erfolgt und Sie die endgültige Kontrolle haben.

Har du delte mavemuskler, er det vigtigt, at du træner korrekt. Du skal styrke bugmusklerne indefra, så at du ikke forværrer situationen med træning og øvelser, som kan gøre det sværere at få dem genoprettet. Synes du, at det er svært at måle selv bør du søge hjælp fra en jordmoder eller en fysioterapeut.