Mät diastasen på djupet i stället för på bredden!

Wenn du nach einer Schwangerschaft träna börjar, kannst du herausfinden, ob die Magen-Darm-Behandlung schon abgeschlossen ist. Tyvärr mäter många på fel sätt, vilket kan förvärra situationen om du sätter igång och tränar på fel sätt.

Problemet med separerade magmuskler efter en graviditet är utbrett, trots det är kunskapen om hur du ska undersöka problemet ganska dålig.

Enligt de flesta studier som gjorts är den gyllene regeln två fingerbredder, eller tre centimeter. Es ist jedoch schwierig, die richtige Einstellung zu finden, denn es ist wichtig, dass Sie die richtige Einstellung finden, wenn Ihr Körper zu groß ist, aber Sie können auch die richtige Einstellung finden, wenn er zu klein ist. Det är i stället kontrollen av diastasen som räknas.

- Breddmåttet är ganska ointressant. Vissa med tre centimeters delning kanske inte alls är redo att börja träna, andra med fyra centimeters delning är helt klara för mer belastning, säger Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen können mit einem Diastasenkopf durchgeführt werden. Med kontroll avses att få kontakt mellan höger och vänster kroppshalva via lonea alba.

- Jag skulle vilja säga en diastas på två centimeter i bredd men med ett stort djup där det inte finns något stopp och ingen kontroll över diastasen ger ofta personen mer besvär än en diastas med fyra centimeters bredd och bra kontroll, det vill säga inget djup.

Um herauszufinden, ob du die richtige Größe hast, um dich zu ernähren oder ob du die Schlampen kontrollieren kannst, wenn du dich auf den Weg machst, solltest du die Diastase abwägen. Wenn du Diastasen mästest, kannst du dir vorstellen, dass die Linie sich ausdehnt und dass sie zu einer "Stütze" wird, wenn du sie in den Mund nimmst, um sie zu reinigen. Känns det däremot mjukt och bottenlöst har du låg kontroll på kopplingen mellan magmuskelhalvorna.

- Um die automatische Aktivierung des djupare liggande muskelsystemet zu erreichen, müssen Sie das Medvetet träna på det tills den medvetna träningen sker automatiskt och du får en fin kontroll igen.

Har du separerade magmuskler är det viktigt att du tränar på rätt sätt, du behöver stärka bukmusklerna inifrån, så att du inte förvärrar situationen med träning och övningar som kan göra det svårare att få det återställt. Tycker du att är svårt att mäta själv bör du ta hjälp av till exempel en barnmorska eller sjukgymnast.