Mentala coachens tips inför loppet

Oerfaren löpare? Här är proffsets tips på hur du förbereder dig rätt och undviker mentala skavsår inför ditt första lopp.

Die besten Tipps, die es gibt, sind die, die von den Stapeln auf dem Lande kommen. Einerseits ist es wichtig, dass man sich nach dem Kauf einer bestimmten Anzahl von Stapeln umschaut, andererseits muss man sich für die ersten Stapeln entscheiden. Inspiration und Kreativität können den Nervenkostüm und die Nervenstärke stärken. Vi ringde upp den mentala coachen Maria Nilsson för att prata förberedelser innan du ställer dig på startlinjen.

Wie kann ich meine Nerven schonen, wenn ich noch nicht genug habe?

- Ich glaube, dass es wichtig ist, die Nerven zu schonen, denn sie sind ein wertvolles Gut, das es zu schützen gilt. Nervosität ist ein Phänomen, das immer wieder auftaucht. Wenn Sie ihn nicht haben, können Sie ihn mit einer anderen Person zusammenbringen. Fundera på vad det är du vill få ut - kan nervositeten istället läsas som taggning eller målmedvetenhet? Ofta är det resultatmålen som styr och jagar på nervositeten. Att som oerfaren mer fokusera på att göra sitt bästa brukar vara en bra utgångspunkt.

Men det finns också annat runt loppet som kan skapa nervositet, praktiska saker exempelvis.

- Ja, das können sie selbst tun. Då är det bra att luta sig mot att informationen kring olika lopp oftast är väldigt bra. Lusläs hemsidan, informationen du fått hemskickad och ställ frågor i olika forum. Har du möjlighet är det också bra att besöka tävlingsområdet, start och mål dagen innan för att bekanta dig med miljön. Det är det många som gör. Var inte heller rädd för att fråga människor som varit med förr. Du är aldrig ensam om känslan av osäkerhet, många känner så.

LÄS MER: Kom igång med löpningen!

Många känner sig också frågande inför om de passar in i tävlingsmiljön, hur ska jag tänka då?

- Det är en vanlig oro. Jag är ledare på Friskis & Svettis och i rollen möter jag en del personer som är osäkra inför träning överhuvudtaget. Har du den oron inför loppet tycker jag du ska luta dig mot att du är en löpare. Du har tränat, du vill detta och står där med nummerlappen. Bygg din egen löparimage, begränsningen sitter bara i ditt medvetande. Ingen vet att du är nybörjare så du kan lura dem allihop. Brösta upp dig och ha pondus. Känn dig viktig, du är en del av något större, en häftig folkrörelse där alla är lika viktiga. Utan dig och de andra blir det inget lopp.

Det är också vanligt att många inte gillar att tävla men ändå vill ta del av atmosfären kring ett lopp.

- Om tävlandet är ett stressande moment kan du hitta andra värden och göra dem viktigast. Alla vill inte jämföra tider men gör det ibland för att inte känna sig utanför. Men var öppen med din inställning och fråga om det finns andra i din närhet som känner likadant. Det finns det alltid! Ta tag i varandra, gör ert eget lopp och ge varandra draghjälp. Kanske kan ni springa hand i hand över mållinjen? Låt känslan räknas, inte tiden!

Om oron över prestationen överskuggar löparglädjen, är lopp något för mig då?

- Tävlingar passar inte alla så är det. Sie müssen sich nur an die Regeln halten und einen Mann finden, der den Rahmen sprengt und sich an einem schönen Tag ausruhen kann. Men tävla är ju verkligen inte allt och ska inte bli ett måste, då blir det fel. Återgå till syftet med varför du springer. Vissa slår vad och drivs av det, andra vill bara må bra. Das Wichtigste ist, dass du dir einen Plan für deine Arbeit ausdenkst.

Woher soll ich wissen, dass ich ein guter Lehrer bin, wenn ich ein guter Lehrer bin?

- Es ist nicht leicht, realistisch zu sein, und es ist nicht leicht, sich selbst zu helfen. Du kannst nach dem Kauf deines Produkts eine Menge Geld verdienen, denn es kann für jeden, der sich um das Thema kümmert, ein Vorteil sein. Då blir det lätt att vi som oerfarna löpare lutar oss mot hårda lovordande träningsscheman, något som jag ser som ett misstag. Det räcker med en förkylning eller sträckning för att schemat ska fallera och då försvinner motivationen snabbt, vi känner oss misslyckade. Var istället flexibel, lyssna in och pressa dig inte mot din gräns i varje pass förrän du vet hur din kropp reagerar.

Drei Tipps, wie Sie Ihr Pferd wieder aufpäppeln können

• Se dig själv som en löpare - äg motionsspåret!
  
• Var flexibel i träningsschemat - låt kroppen bestämma.
  
• Sätt inga resultat för första loppet, låt känslan vara det viktigaste när du går i mål. Då är chansen för mersmak större.

LÄS MER: 12 Produkte für weniger als 1 200 Kronen

Maria Nilsson är själv en hängiven cyklist och gillar att tävla. Gärna långt.