Muskelmat - så ska du äta för att bli stark och fit

Vägen till muskler går via munnen! PT:n Malin Johansson tipsar om maten som hjälper dig att bygga upp din kropp och bjussar på ett ätschema.

Om du tränar för att nå ett visst resultat är det minst lika viktigt vad du stoppar i dig, som hur många och tunga repetitioner du klarar av på gymmet. Malin Johansson, 28, ist Personal Trainerin, Trainerin und Kindertrainerin in Stockholm und hat schon viele Klienten im Fitnessstudio und sogar in der Schule betreut. Hon vet hur stor skillnad rätt kost kan göra för att mejsla fram muskeldefinitioner, bygga en putigare rumpa eller för att öka omfånget på biceps.

- Meine Meinung ist, dass die Kosten zu hoch sind, um das Ergebnis zu erreichen, das Sie erzielen wollen. Du väljer och har kontrollen över vad du stoppar i munnen, säger Malin Johansson, som också driver bloggen Heartandbody.se.


Följ Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

Was kann ich tun, wenn ich Muskeln und Haare essen will?

- Proteine sind ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung. Ein Kropf behöver byggstenar för att utvecklas och dina muskler behöver få energi för att bli större och starkare. Utan proteinet blir det svårt för din kropp att repareras och byggas upp. Nachdem du die Zeit gefunden hast, um deine Muskeln zu pflegen, solltest du den Tag nutzen, um eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fett zu erhalten, die das Wohlbefinden deines Kropfes fördert und die Muskeln, die du besitzt, reparieren und auffüllen kann.

Wo kann man sich die Mühe machen?

- Es kommt darauf an, welche spezifischen Anforderungen Sie an Ihre Ausbildung stellen. Om du vill gå upp i vikt och bygga muskler eller om du vill gå ner i vikt och till exempel nå en tävling. Sie müssen bis zu diesem Punkt gehen und die höchsten Kosten für Ihre Arbeit und Ihr Einkommen zahlen. Det är viktigt att du får i dig rätt mängd energi i förhållande till din kropp. Sehen Sie Ihr Kind als einen Menschen, der sich um seine Gesundheit kümmert, um seine Arbeit, seine Familie und seine Freunde. Das ist der Weg, um zu sehen, wie du dich fühlst, und um zu sehen, was du tun kannst, oder um Hilfe zu bekommen, damit du zu deiner Familie zurückkehren kannst. Nehmen Sie einen persönlichen Betreuer, einen Ernährungsberater oder eine andere Person mit Kenntnissen auf, die Ihnen helfen kann, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen. Sie wollen gesund werden und eine gute Energieversorgung haben.

Welches Lebensmittel kann ich verwenden?

- Socker och onödiga transfetter och inte äta för stora mängder av dålig energi som godis, chips, ostbågar, dipsåser, såser, pizza, kebab och annan föda som har ett högt energivärde och innehåller mängder med socker och dåliga fetter för kroppen.

Hur ofta ska jag äta?

- Det finns flera olika alternativ och upplägg kring hur ofta man ska äta. Att äta flera gånger per dag passar mig och har gett mig resultat. Till mina klienter som jag hjälper att gå ner eller upp i vikt väljer jag att lägga en kost där de äter måltider var tredje timme, enligt en plan som baseras på deras mål.

Har du något tips på hur jag själv kan få koll på min kost?

- Ja, wir können Ihnen genau sagen, was Sie unter drei bis fünf Tagen zu tun haben. Fuska inte utan var ärlig mot dig själv. Sätt dig sedan ned i lugn och ro och titta på lappen och fråga dig själv om energin du får i dig är tillräcklig för att orka med ditt vardagliga liv? Wenn Sie wissen, dass Sie keine Lust haben, Ihr Geld zu verdienen, wenden Sie sich bitte an einen persönlichen Ansprechpartner oder an eine Beraterin, die Ihnen die richtigen Informationen gibt, damit Sie Ihr Geld zurückbekommen.

Muskelmatte für einen Tag

Obst und Gemüse

Havregrynsgröt med en skopa proteinpulver efter tillagning för smaksättning tillsammans med några hasselnötter (6-8 st) , kanel på toppen och ett kokt ägg.

Mellanmål

120 g tonfisk, 2 kokta ägg, endast vitorna, samt grönsaker till det.

Mittagessen

170 g räkor, 120 g kokt potatis, 30 g fetaost samt gröna grönsaker och minst ett stort glas vatten.

Mellanmål

1 Proteinshake, 2 riskakor tillsammans med 2 skivor påläggskalkon och 150 g kvarg.

Middag

120 g kokt kyckling, 120 g kokt potatis och 150 g grönsaker (ärtor, broccoli, sparris, gurka och tomat). Drick minst ett stort glas vatten till det.

Mål innan sänggående

Välj mellan: Tre kokta ägg med åtta skivor påläggskalkon och en kopp te. Eller 250 gram lättkvarg smaksatt med stevia eller Fun light-saft med en deciliter frusna hallon eller blåbär tillsammans med ett kokt ägg och en kopp te.

Du behöver inte träna på något särskilt sätt för att kunna äta muskelmaten som Malin Johansson tipsar om. "Nej, det är helt vanliga produkter. Jag gillar den här maten och tycker att det är skönt att den innehåller så lite socker och att maten är lätt så att kroppen kan ta upp den snabbt. Genom att äta ofta så håller jag min kropp igång, den arbetar ständigt för att ge mig den bästa energin", säger hon. Foto: Privat