Muuntele lenkkeilyäsi!
Muuntele treeniohjelmaasi niin kehityt juoksijana. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa yksinkertaisista ja hauskoista juoksutreeneistä.
Oli lenkkeilysi tavoite mikä tahansa, tuntuu kehittyminen ajan myötä mukavalta. Kehittyäkseen pitää kuitenkin haastaa itseään. Tämä on viimeinen osa Sportamoren ja juoksuvalmentajan lomajuoksuvinkeistä ja nyt puhumme siitä, kuinka omia rajoja pitäisi venyttää. Saat lisäksi kaksi tehokasta juoksuohjelmaa.
- Uskalla haastaa itsesi muutamilla lenkeillä, se ei haittaa jos et jaksa juosta yhtä nopeasti kuin mitä olit ajatellut. Omien rajojen kokeilu on hyvä juttu jos haluaa yrittää haastaa itseään vaikka jossain juoksutapahtumassa. Muuten et ehkä uskalla haastaa itseäsi kun olet itse tapahtumassa, Kenth Svensson sanoo.
Kaksi tehokasta treeniohjelmaa, joilla voi muunnella juoksutreenejä
1. Nopeusleikki
- Nopeusleikki on nimensä mukainen, leikimme nopeuden kanssa hieman epäsäännöllisemmin kuin mitä intervalleissa yleensä tehdään. Juoksemme ehkä hieman nopeammin kahden lyhtypylvään välillä, kunnes näemme seuraavan auton tai sitten ylös jokaista ylämäkeä. Vain mielikuvitus on rajana! Tämä voi olla hyvä tapa "uskaltaa" lisätä vauhtia tieyttyinä hetkinä ilman, että tunnemme olomme painostetuiksi järjestelmällisemmässä intevallissa, Kenth Svensson sanoo.
2. Lyhyet intervallit
- Monet pitävät lyhyistä intervalleista, sillä levon hetki on aina lähellä. Sehän pitää paikkaansa ja siitä tulee myös positiivinen ajattelutapa. Intervallien pituus voi luonnollisesti vaihdella, mutta uskalla kokeilla klassista 15/15- tai 30/30-mallia, jossa juostaan nopeasti 15 sekuntia, levätään 15 sekuntia ja taas juostaan 15 sekuntia. 30/30-mallissa aikaväli on 30 sekuntia. Intervallisarja voisi kestää kolmesta neljään minuuttia ja voisit juosta kahdesta kolmeen sarjaa parin minuutin levolla jokaisen sarjan välillä. Älä unohda lämmittelyä!
