Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019
Eikö juoksulenkkejä kertynyt toivottuun tahtiin vuonna 2018? Aloita uusi vuosi! Tässä juoksuvalmentaja Charlotte Beijerin parhaat vinkit.
Osalle säännölliset juoksulenkit ovat helppo rutiini, kun osasta tavoite tuntuu kaukaiselta haaveelta. Jos haluat muuttua sohvalla löhööjästä juoksijaksi tänä vuonna, meillä on hyviä uutisia: tarvitset vain juoksukengät ja sitten vain ulos juoksemaan. Kun lisäät vielä hieman henkistä valmentautumista ja fiksun suunnitelman, on todennäköisyys onnistua suurempi.
- Jos pohdit juoksemisen aloittamista, sinun kannattaa heti aloittaa! Juokseminen on todella rentouttavaa, mukavaa ja sitä voit tehdä missä vain, Adidas Runners -juoksuvalmentaja ja PT Charlotte Beijer vinkkaa. Löydät hänet myös Instagramista.
Miten aloitan?
- Kysy itseltäsi, miten pääset alkuun ja miten paljon olet valmis uhraamaan aikaasi. Jos et koskaan aiemmin ole juossut, ota alku todella rauhallisesti.
Mikä on paras strategia juoksuilon säilyttämiseen?
- Suunnittelu. Voit esimerkiksi raivata juoksulenkille tilaa kahdesti viikossa. Priorisoi juoksulenkit kuin priorisoit tärkeät tapaamiset. Joskus elämä tulee väliin ja treeni jää välistä, mutta merkitsemällä ajan saat rutiinista kiinni.
Mikä aika päivästä on paras juosta?
- Riippuu itsestäsi. Silloin kun sinulle sopii. Kaikkien elämät näyttävät erilaiselta ja osalle juoksulenkki on paras tehdä aamulla ennen töitä. Toiset tykkäävät juosta ruokatauolla ja toiset juoksevat töistä kotiin. On mukava tyhjentää ajatukset työpäivän jälkeen ja kotona riittää taas energiaa. Moni suosii myös illalla juoksemista.
Foto: Pavel Maira för Adidas
Tulisiko minun mitata ja analysoida tuloksia?
- Riippuu tavoitteistasi. Jos juokset sen vuoksi, että se on mukavaa ja rentouttavaa, vastaus on ei. Mielestäni se tuo vain lisää stressiä. Jos sinulla on tietty tavoite, voi lukujen tuijottelu olla fiksua.
Miten ajoitan juoksun?
- Tutki, miltä viikkosi näyttävät. Paljonko aikaa haluat ja voit juoksulle omistaa? Kun olet päättänyt sen, päätä minä päivinä ja mihin aikaan juokset. Aloita varovasti ja porrastellen.
Mikä on tavallinen aloittelijan virhe?
- Lämmittelyn väliin jättäminen. Kehoa tarvitsee valmistella fyysiseen aktiviteettiin. Aloita liikkuvuusharjoittein, jotta kroppa pehmenee. Sitten voit mennä nopeasti kilometrin. Toinen virhe on asettaa itselle liian kovia tavoitteita ja verrata itseään muihin.
Miten kehitän juoksuani, jotta jaksaisit juosta pidempään?
- Yksi tapa on pyytää apua. Juoksuohjelmat toimivat kuten myös juoksuvalmentaja. Toisekseen voit aloittaa intervalleista. Ne parantavat kestävyyttä ja kuntoa. Voit lisätä treeniohjelmaasi myös liikkuvuusharjoituksia sekä voimaharjoittelua, jolloin vammojen riski pienenee ja askeleesi paranee.
Mikä on lempivaatteesi juosta?
- Adidas Ultra Crew auf suosikkini! Paita pitää lämpimänä pakkasellakin. Plussaa mukavasta kauluksesta, joka pitää tuulen poissa. Paita ei myöskään kiristä kyynärpäistä. Saat myös käsistä apua juoksuun.
Miten voin vaihdella juoksuani, jotta se on hauskaa ympäri vuoden?
- Vaihtele intervalleja ja matkoja. Lisää treeniisi liikkuvuutta ja voimaharjoittelua. Ilmoittaudu johonkin juoksukisaan, jotta motivaatio säilyy. Voit myös liittyä johonkin juoksuryhmään. Niitä on erilaisia: toiset panostavat matkaan, toiset intervalleihin. Muista, että teet töitä itseäsi varten, et muita.
Charlotte Beijer ja Linus Holmsäter juoksevat Solarboost ja Ultraboost All Terrain -kengissä - kaikki Boost-mallit näet TÄÄLTÄ.
