Naprapatjonas: Kaufen Sie Schuhe und kaufen Sie Kleidung!

"Livet er for kort til at gå rundt med låsninger i ryggen" plejer naprapaten Jonas Parandian at sige. Få en flottere overhead squat og tag træningen til næste niveau ved hjælp af disse øvelser, som bløder stive skuldre og skulderblade op på stive kontromus.

Broen med ophøjede ben

Das Augenbrauenbrot ist eine nicht ganz so kraftvolle Variante des klassischen Brotes. En klassisk bro med fødderne i gulvet er svær for mange, og kan derfor gøre ondt i lænden. Denne variant er en mere aflastende variant og er derfor en god start for dig som ikke har så stor en bevægelighed. Broen med ophøjede ben er trods det en stor bevægelse, som åbner skuldrene og skulderbladene op og giver bagudbøjning i skuldrene.

Sådan gør du: Legen Sie den Kopf in eine Tasche mit Gegenständen, wie z.B. einer Kasse oder einem Tisch. Stræk albueleddene helt ud. Stræb efter lodrette arme. De skal gå i en ret linje fra hånd til skulder. Når du har nået denne position presser du brystet fremad og spænder bagdelen.

Woher kommt das? Finde eine Position, die du innerhalb von 30-45 Sekunden klar einnehmen kannst. Gentag tre gange. Wenn es für Sie zu anstrengend ist, können Sie auch eine andere Stelle finden. Wenn du einen anderen Weg einschlagen willst, kannst du dich auf den Weg machen, wenn du einen anderen Weg einschlagen willst, der nicht zu weit ist. Men snyd ikke med formen - du skal hele tiden have lodrette arme!

Brogang mod væg

Wenn du nach der Überwindung von Skulderstabilitäten und nach dem Stirken auf der gleichen Ebene wie bei der Überwindung von Hindernissen bist, ist der Brogang mod væg ein lästiges Übel für dich, denn wenn du nicht weißt, was du tun sollst, kannst du eine Variable haben, die dich hält, wenn du nach Hause gehst.

Sådan gør du: Bøj dig bagover mod en væg og begynd at få med hænderne langs væggen indtil du kommer ned til gulvet. Stå kun i broen i en sekund inden du klatrer op samme vej som du kom. Es ist wichtig, dass du mit den Händen auf dem Boden bleibst. Gør det langsomt og kontrolleret, ikke sjuske. Habt die Kontrolle über alle Dinge und seid so sicher, dass ihr klar sein könnt, wenn ihr auftaucht.

Wozu? Gå ned og op tre gentagelser af fem sæt eller fem gentagelser af tre sæt. Wie oft hast du schon versucht, den Weg zu finden, um mit einer guten Technik zu arbeiten? .







Tag chancen og øg bevægeligheden! Hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser hver dag på Sportamore Magazine. chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine.